fbpx

Idei de gustari sanatoase care te ajuta sa reduci rapid greutatea

Atunci cand te confrunti cu problema kilogramelor acumulate in plus, trebuie sa analizezi si sa intelegi care sunt motivele care au condus la aceasta situatie. Motivul principal pentru care ne ingrasam consta in consumul unei cantitati mai mari de alimente decat cea de care avem cu adevarat nevoie. Astfel, organismul nostru aduna calorii suplimentare, pe care nu le arde.

Iata si alti factori care stau la baza acumularii surplusului de kilograme si gustarile sanatoase care ne pot ajuta sa reducem rapid greutatea.

 

CUPRINS

Dieta de slabire – Care sunt principalii sai dusmani?
Gustari sanatoase – Ce caracteristici trebuie sa indeplineasca
Gustari sanatoase, cu un continut mai mic de 200 de calorii

Dieta de slabire – Care sunt principalii sai dusmani?

Pe langa consumul unei cantitati de alimente care depaseste necesarul organismului nostru, exista si alti dusmani importanti ai unui program de slabire:

  • Un program alimentar care include mese dezorganizate in timpul zilei si un aport nutritional considerabil seara, la cina;
  • Consumul alimentelor cu o cantitate sporita de calorii, chiar si atunci cand nu ne este cu adevarat foame.
  • Sedentarismul;
  • Consumul unor gustari nesanatoase sau cu un aport caloric considerabil intre mese;
  • Introducerea alimentelor lipsite de valoare nutritionala si care asigura senzatia de satietate doar pe termen scurt, in dieta noastra zilnica.

Acum ca ai descoperit care sunt barierele care stau in calea reusitei programului tau de slabire, iata ce trebuie sa stii si sa consumi pentru a scapa de kilogramele nedorite rapid.

Gustari sanatoase, cu un continut mai mic de 200 de calorii

Iata cateva idei de gustari sanatoase, cu un continut redus de calorii, pe care le poti include in dieta ta zilnica:

Migdale, alune si nuci – Acestea sunt sanatoase si satioase, atunci cand le consumi crude, nu prajite sau cu adaos de sare. Cele crude isi pastreaza calitatile nutritive, pe care cele procesate le pierd prin tratare termica.

Fructe uscate – Cele deshidratate reprezinta alegerea ideala pentru o gustare sanatoasa, pe care o poti consuma intre mesele principale intrucat dau senzatia de satietate pana la urmatoarea masa. In plus, continutul lor este sarac in calorii (nu mai mult de 100).

Fructe proaspete – Acestea sunt sanatoase si pot fi consumate intre mese insa in cantitati reduse, datorita continutului lor bogat in zaharuri naturale. O gustare sanatoasa poate include un fruct la alegere (un mar, o para, o banana) sau poti opta pentru combinatii de fructe si legume proaspete, consumate sub forma de smoothie. Nu depasi cantitatea de 200 ml si nu adauga zahar suplimentar.

Iaurturi – Acestea reprezinta o optiune buna pentru gustarile sanatoase pe care le poti consuma intre mese atunci cand optezi pentru cantitati mici (150-200 ml). Poti alege iaurturile cu 0% grasimi sau pe cele cu 1-3% grasime,  atunci cand vrei sa slabesti rapid si sanatos. Poti opta si pentru o lingura de miere la final, daca consideri ca aceasta cantitate de iaurt nu este suficienta pentru a rezista pana la urmatoarea masa.

Lapte cu cereale – Aceasta este una dintre gustarile alese de multe persoane, iar atunci cand vrei sa slabesti este important sa optezi pentru cerealele integrale. In combinatie cu o cana de lapte, acestea aduc un aport de 200 calorii organismului. Din acest motiv, consumul lor este acceptat, insa in cantitati reduse.

Prin urmare, gustarile sanatoase reprezinta cea mai buna varianta pe care o poti considera pentru dieta ta alimentara, atunci cand vrei sa slabesti. Nu exagera in ceea ce priveste cantitatile pe care le consumi, evita-le pe cele care contin zahar adaugat si alege un meniu diversificat in fiecare zi. Astfel, vei beneficia din plin de aceste gustari delicioase, care furnizeaza organismului tau energia de care are nevoie.

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook