Dependenta de zahar – Cum sa scapi de aceasta in mod sanatos?

Multe persoane se confrunta cu nevoia constanta de a consuma alimente dulci. In unele cazuri, aceasta nevoie aparenta se poate transforma in dependenta de zahar. Specialistii din domeniul nutritiei considera aceasta ca fiind unul dintre principalele aspecte care conduc la esecul incercarii de a manca sanatos. In plus, studiile efectuate pana in acest moment au confirmat faptul ca pofta de a consuma ceva dulce este declansata in realitate de nevoia creierului de a fi recompensat si nu de nevoia reala de suplimentare a organismului cu alimente.

Persoanele care gusta putin din alimentele dulci, atunci cand simt aceasta nevoie, nu ajung in stadiul dependentei. In schimb, cei care nu se pot opri din mancat, atunci cand simt gustul dulce al deserturilor favorite, se confrunta cu aceasta problema. Din fericire, exista solutii care te ajuta sa faci fata acestei provocari. Iata cum poti elimina dependenta de zahar, in mod sanatos!

CUPRINS

 

Foamea vs pofta – Cum sa le faci fata?

Este foarte important sa stii cum sa diferentiezi senzatia de foame de pofta de a manca ceva dulce.

Atunci cand iti este foame, organismul tau are intr-adevar nevoie de un aport de alimente, care sa ii ofere energia necesara.
In schimb, poftele sunt declansate de creier, care solicita o recompensa dulce, care va conduce la eliminarea dopaminei in sistem.

 

Mancarea sanatoasa invinge dependenta de zahar

Atat senzatia de foame cat si cea de pofta, specifica dependentei sunt greu de controlat, in anumite situatii. Din acest motiv, atunci cand esti sigur ca iti este foame sau atunci cand nu poti discerne de unde provine senzatia resimtita, solutia salvatoare este reprezentata de mancarea sanatoasa. Gustarile formate din fructe si legume crude te vor ajuta sa elimini senzatia problematica.

Alimentele bogate in proteine precum pestele, ouale, lintea, fasolea, broccoli si numeroase alte legume reprezinta sursa de hrana care te va ajuta sa scapi de foame, in mod sanatos.

Fructele proaspete si cele oleaginoase (nuci, migdale) reprezinta alegerea ideala pentru gustarile care pot inlocui cu succes deserturile nesanatoase, pe care le consumai inainte. In plus, alimentatia sanatoasa te va ajuta sa scapi treptat si de alte obiceiuri alimentare nocive.

Ciocolata cu cacao, un aliat in lupta impotriva dependentei de zahar

Ciocolata reprezinta desertul favorit al majoritatii persoanelor care se confrunta cu dependenta de zahar. Cum ar fi insa, daca ai avea posibilitatea de a consuma in continuare ciocolata si de a scapa, in acelasi timp de problema? Solutia este reprezentata de ciocolata amaruie, care contine 70-90% cacao. Continutul acesteia este completat si de polifenoli, substante sanatoase din plante, cu beneficii pentru sanatate. Acestea se datoreaza efectului antioxidant si anti-inflamator al acestor componente naturale.

Cu toate acestea, ciocolata amaruie include la randul ei zahar si grasimi, motiv pentru care nu este recomandat sa consumi mai mult decat este strict necesar, pentru a scapa de pofta de dulce din momentul respectiv. Atunci cand este consumata in exces, aceasta nu ajuta la eliminarea dependentei de zahar. In plus, aceste mici trucuri alimentare trebuie sa fie sustinute si de exercitii fizice efectuate constant, acasa sau la sala de fitness.

 

Deserturile sanatoase te ajuta sa elimini dependenta de zahar

Un alt mod sanatos in care puteti scapa de dependenta de zahar consta in inlocuirea deserturilor clasice cu cele pregatite din alimente sanatoase.

Un exemplu ar fi inlocuirea prajiturilor pe care le consumati de regula cu alternative sanatoase, precum budinca facuta din seminte de chia. 40% din continutul acestora este reprezentat de fibre, completate in proportie generoasa de acizi grasi Omega 3, benefici pentru organism.
Semintele chia absorb apa si creaza senzatia de satietate, care te va ajuta sa consumi cantitati reduse de zahar. Atunci cand le incluzi in deserturi delicioase precum budinca, vei putea chiar sa elimini zaharul din alimentatie, fara a simti ca te abtii de la consumul unor deserturi delicioase.

 

Smoothie-urile din fructe si legume, deserturi sanatoase

Smoothie-urile din fructe si legume reprezinta o optiune sanatoasa, pe care o poti considera atunci cand simti nevoia de a consuma ceva dulce. Acestea sunt mai consistente decat sucurile naturale din fructe, intrucat contin si fibra acestora.

Astfel, un smoothie sanatos va mentine starea de satietate mai mult timp. Cele care includ fructe intregi, iaurt vegetal si legume gustoase te vor ajuta sa invingi dependenta de zahar.

 

Activitatile fizice ajuta la eliminarea dependentei de zahar

Conform specialistilor, activitatile fizice produc schimbari la nivelul creierului, functionand astfel ca si tratamente eficiente de prevenire a dependentelor nocive pentru organism.

Exercitiile fizice efectuate cu regularitate, completate de un regim alimentar sanatos, contribuie la intinerirea conexiunilor dintre muschi si nervi.
Studiile efectuate au confirmat faptul ca persoanele care fac miscare in mod constant resimt mai putin pofta de dulce si sunt mai putin predispuse dependentei de zahar decat cele care adopta un stil de viata sedentar.

Prin urmare, dependenta de zahar reprezinta o problema reala, cu care se confrunta numeroase persoane. Daca si tu te afli in aceasta categorie sau tocmai ai realizat faptul ca pofta ta constanta de dulce reprezinta mai mult decat atat, acum stii cum poti scapa de aceasta, in mod sanatos. Un program de transformare corporala eficient, un plan nutritional inteligent, bine pus la punct si mindset-ul potrivit, te vor ajuta sa invingi in lupta impotriva obiceiurilor nesanatoase.

Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.
Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama ce program de transformare ti se potriveste si daca esti genul de persoana pe care o putem ajuta.
Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate, iar apoi vom realiza impreuna un plan de actiune pentru a ti le atinge.
In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale (afli varsta metabolica, procentajul de grasime din corp, grasimea viscerala, masa musculara).
Intalnirea dureaza aproximativ 20 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.
Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

Ai incercat mai multe sali de #fitness 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ si nu ai reusit sa obtii o #TransformareCorporala fix asa cum ti-o doresti⁉️ Ce zici de antrenamente explozive intr-o atmosfera de petrecere 💥, unde nimeni nu te scaneaza din priviri si nu te simti judecat⁉️ Suna bine⁉️ Atunci hai la Bodyshape Transformation Centre - Bucharest 💪😉 ...

View on Facebook