Cum treci peste momentele de stagnare?

image

Stagnarea sau ”platoul fitness” se petrece atunci cand nu mai faci niciun progres in transformarea ta corporala. Sa zicem ca ai slabit un anumit numar de kilograme, ai pierdut cativa centimetri si te simti bine cu ce ai realizat pana acum. Totusi, ai vrea mai mult de atat. Continui cu acelasi plan alimentar si acelasi plan de antrenamente si… nimic. Ce poate fi in neregula?

Stagnarea este o etapa cat se poate de fireasca in orice transformare, asa ca nu te speria! Nu e nimic in neregula cu tine sau cu corpul tau! Desi este frustrant pe moment, poti trece peste un platou fitness daca ajustezi putin planul de antrenamente si cel alimentar. 

Pana atunci, insa, de ce apare faza de platou? Raspunsul cel mai intalnit este “pentru ca antrenamentele tale sunt prea usoare.” Atunci cand organismul tau executa aceleasi tipuri de exercitii fizice, la aceeasi intensitate, se obisnuieste si nu mai progreseaza. Rezultatele apar, totusi, dupa ce iti supui corpul la un efort fizic indeajuns de ridicat care iti solicita toti muschii corpului. Ei bine, cand nu ti se pare ca ai depus un efort destul de mare sau ca nu ai obosit mai deloc, cel mai indicat ar fi sa cresti intensitatea antrenamentelor. 

Faza de platou poate aparea si cand corpul tau nu are destule resurse pentru a face fata efortului fizic cum se intampla, de exemplu, cand esti la inceputul transformarii tale corporale, dupa luni intregi in care nu ai mai depus efort, si “sari” direct la antrenamente extrem de solicitante crezand ca vei obtine rezultate mult mai repede. Sau cand treci printr-o perioada stresanta si te concentrezi doar pe slabit – corpul tau nu va da randament daca nu se relaxeaza. 

Fie ca treci printr-o perioada de stagnare cauzata de planul alimentar sau de antrenamente, exista cateva lucruri pe care le poti incerca pentru a trece peste. Pentru ca, in fond, poti trece de faza de platou! Iata cum:

 

Creeaza-ti un jurnal alimentar

Sigur, poate nu ai intotdeauna chef sa iti notezi ce mananci, cat mananci si la ce ora, dar te poate ajuta sa descoperi ce anume nu mai da randament in alimentatia ta. Cercetatorii spun ca oamenii au tendinta sa subaprecieze aportul lor zilnic de energie sau de calorii. In momentul in care realizeaza acest lucru, isi dau seama ce alimente sau bauturi nu sunt neaparat benefice pentru transformarea lor corporala si pot incepe sa faca niste schimbari. 

Asadar, un jurnal alimentar, fie in forma fizica, fie digitala, poate veni in ajutorul tau atunci cand nu stii de ce planul tau alimentar nu da randament ca la inceput. Poti descoperi ca nu mananci in deficit caloric sau ca mananci prea multi carbohidrati, proteine sau grasimi. Oricare ar fi rezultatul “analizei” tale, cert este ca poate fi un prim pas in depasirea platoului.

 

Antreneaza-te mai des

Daca la inceputul transformarii tale si o simpla plimbare prin parc isi spunea cuvantul, acum sigur nu mai produce aceleasi efecte, iar corpul tau incearca sa-ti comunice ca are nevoie de ceva mai mult. Uneori, si 5 minute in plus de antrenament pot face diferenta, iar in momentele de stagnare, 5 minute te salveaza de la a renunta cu totul la transformarea ta corporala. 

In orice caz, trebuie sa intelegi ca in momentul in care ai inceput sa faci sport si sa mananci sanatos, nivelul tau de fitness a crescut. Si va continua sa creasca daca il vei ajuta. Acest lucru se poate intampla doar daca, din cand in cand, iti modifici frecventa si lungimea antrenamentelor sau planul alimentar. Aceste mici schimbari, daca sunt efectuate cand trebuie, te pot ajuta sa previi sau sa treci peste faza de platou din transformarea ta corporala. 

 

Mareste dificultatea antrenamentelor

La fel ca la punctul anterior, cand ajungi intr-o anumita etapa a transformarii tale corporale, o plimbare prin parc nu o sa-ti mai aduca rezultatele la care visezi. Pe langa sporirea frecventei antrenamentelor, poate daca introduci cateva antrenamente mai dificile in cadrul planului tau normal de antrenament, vei obtine rezultatele dorite. 

Cert este ca intotdeauna este bine sa consulti un specialist, cu atat mai mult cu cat ajungi intr-un punct din care nu mai stii cum sa continui. Daca te antrenezi la sala in cadrul unui grup, ii poti explica situatia ta antrenorului si ii poti cere un sfat. Ramai increzator in propriile forte si concentrat pe obiectivul tau final!

 

Lasa-ti corpul sa se recupereze

Un aspect important al oricarei transformari corporale este perioada de dupa antrenament. Daca nu iti lasi corpul sa se odihneasca dupa ce il fortezi sa depuna efort, nu vei mai da randament. In timpul efortului fizic, toti muschii corpului tau sunt lucrati, intinsi si “chinuiti” pentru ca, in timp ce corpul se odihneste, sa creasca si sa creeze masa musculara in locul grasimii. Ei bine, daca nu ii acorzi organismului tau timpul necesar pentru a se recupera, nu vei face altceva decat sa intri intr-un burnout fara de scapare, care va duce la faza de platou. 

 

Cand stii ca nu poti face fata unui plan de antrenament in care te duci la sala de 5 ori pe saptamana, este mai bine sa renunti la o zi de antrenament si sa o dedici odihnei. Acest lucru nu te va duce inapoi 5 pasi in transformarea ta corporala si nici nu te va face sa pari lenes! In unele cazuri, acele zile in care corpul tau se regenereaza si se incarca cu energie si putere pentru urmatorul antrenament sunt cele care fac diferenta dintre o transformare corporala de succes si una esuata.

 

image

Schimba “peisajul”

Uneori, faza de platou poate fi pur psihologica. Poti simti ca nu mai progresezi cand te antrenezi intr-un anumit fel sau cu anumite persoane. In acest caz, este bine sa incerci alte metode de a te antrena. Poti incerca, de exemplu, un program online de antrenamente in grup cum este cel de la Bodyshape. De asemenea, poti modifica intervalul orar in care te antrenezi si sa mergi la sala dis-de-dimineata si nu seara dupa munca. 

 

Aceste mici schimbari la nivelul oricarui aspect al transformarii tale corporale, fie ca vorbim despre alimentatie, antrenamente sau atitudine, te vor duce mai aproape catre obiectivele tale de transformare. In plus, te ajuta sa treci peste momentele de stagnare cand simti ca nimic nu te mai poate ajuta. Pe intregul parcurs al acestui proces, pastreaza in minte ideea ca esti un invingator si ca vei reusi sa treci linia de finish!

 

Tine minte, stay fit, don’t quit!

Spune DA provocarii de a-ti transforma corpul in doar 6 saptamani si accepta challenge-ul 6-Week!

 

 

 

Ti-au placut aceste sfaturi? 

Daca vrei sa afli mai multe despre cum poti sa obtii o transformare corporala reala si durabila, te invitam la o consultatie 1-la-1 gratuita, alaturi de unul din expertii in transformare de la Bodyshape.

Prezenta la consultatie nu implica absolut niciun fel de obligatie fata de noi si este 100% gratuita. Rolul intalnirii este sa ne dam seama daca programul Bodyshape de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta. Consultatia dureaza aproximativ 20 de minute si include o evaluare gratuita a compozitiei tale corporale. Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

Poate ca ai incercat diete stricte si sali de fitness plictisitoare in trecut. Acum incearca ceva diferit. Uita de numaratul de calorii sau infometare. Uita de lipsa motivatiei de a face miscare. Bucura-te de sprijin, motivatie si responsabilizare de la o echipa careia CHIAR ii pasa de tine si de rezultatele tale. Descopera bucuria de a fi in cea mai buna forma a ta!

Iata ce ai de facut in continuare…

Programeaza-ti chiar acum o consultatie online pe Zoom sau la centrul nostru din Bd. Nicolae Caramfil, sector 1 – cu unul dintre specialistii Bodyshape si afla cum poti ajunge si tu la aspectul fizic mult visat si starea de bine care ii urmeaza natural!  

Transformarea ta incepe ACUM. Hai sa stam de vorba!

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

11 hours ago

Ești nevoit să stai în izolare sau pur și simplu locuiești prea departe de București pentru a putea ajunge la centrul nostru?🤔Nicio problemă! Îți punem la dispoziție o serie de antrenamente online, care să te mențină motivat și în formă chiar la tine acasă!😄Tot ce trebuie să faci este să te înscrii la ZOOM ONLINE Training și poți participa la oricâte antrenamente dorești în perioada abonamentului.👍 👉Achiziționează chiar acum abonamentul Bodyshape Home la un preț special!👉 www.bodyshapetransformation.com/ ... See MoreSee Less
View on Facebook

Pentru siguranta ta pe durata antrenamentelor, am suplimentat masurile sanitare in cadrul locatiei noastre.

X

TRANSFORMAREA TA INCEPE AICI!

Completeaza formularul de mai jos si te vom contacta in cel mai scurt timp pentru a te programa la o consultatie 1-1 cu un expert in transformare corporala.

 

HAI SA NE CUNOASTEM!