fbpx

Cum scapam de grasimea din zona abdominala?

grasime abdomen bodyshape

De Alex Ghiur – Fitness Coach la Bodyshape Transformation Centre

Un subiect extrem de dezbatut si interesant pentru cei ce isi doresc un abdomen plat, bine lucrat.

Pentru a intelege cum putem elimina principalele cauze care conduc la un abdomen nu tocmai estetic, o sa raspund la cateva din intrebarile pe care multi dintre oamenii cu care lucrez si le pun.

Raspunsurile pe care le dau sunt confirmate de propriul organism, inclusiv eu am reusit in decurs de 6 saptamani sa scap de aproape 4 procente de tesut adipos, datorita unei provocari organizate in cadrul Bodyshape.

Cum scapam de grasimea din zona abdominala? Este posibil?

Grasimea din zona abdominala si de fapt grasimea depusa pe tot corpul este cauzata de mancatul nesanatos. Organismul foloseste ca sursa de energie caloriile pe care si le ia din alimentatie. Fiecare persoana are un nivel caloric pe care trebuie sa il consume zilnic, astfel incat sa ajute organismul sa functioneze corect, in parametrii normali. Sa realizam un echilibru intre doza de energie luata din alimentatie si cea pe care o folosim in activitatea zilnica.

Daca caloriile consumate depasesc nivelul caloriilor  arse, cele care raman sunt depuse, in special in zona abdomenului.

Atunci cand vreau sa scap de grasimea de pe abdomen, trebuie in primul rand sa mananc, dar sa mananc sanatos. Mancarea nu este o „sperietoare”, un „bau-bau” ci o sursa de energie  pe care o atribuim organismului. De aceea nu trebuie sa ma feresc de ea. Dietele si restrictiile culinare nu nu ajuta la arderea grasimilor. Infometarea este periculoasa si duce la pierderea de masa musculara. Hranirea corespunzatoare are rolul de a reduce tesutul adipos.

Ce inseamna „a manca sanatos”?

A manca echilibrat si sanatos inseamna 3 mese pe zi. Fiecare masa trebuie sa contina Proteine, Grasimi si Legume. Acesta este primul pas pentru a intelege cum scapam de grasimea din zona abdominala.

Apoi trebuie urmarita scoaterea din zona de confort, adica putem face un pic de miscare sau ne complacem in sedentarism? Mai pe romaneste, urc cu liftul un etaj sau o iau pe scari? Merg cu masina pana la magazin sau merg pe jos? Sedentarismul nu ma va ajuta deloc. 30 de minute de miscare zilnica, macar 3 zile pe saptamana, pot aduce schimbarea pe care o dorim.

A trecut o saptamana si nu vezi nici o schimbare pe cantar? Ai rabdare, kilogramele pe care consideri ca le ai in plus, nu au fost acumulate intr-o saptamana! Grasimile se depun foarte repede, mai ales in cazul unei persoane care nu face miscare, dar pentru a scapa de ele este nevoie de rabdare, vointa si perseverenta.

Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru a scapa de grasimile acumulate?

Exercitiul care implica in mod direct grupa musculara abdomen nu este unul eficient in arderea tesutului adipos din zona respectiva.

Prin astfel de exercitii se poate tonifia zona abdominala si putem astfel avea senzatia ca talia este mai supla, insa realitatea este cu totul alta: tesut adipos este eliminat atunci cand sunt activate si folosite mai multe grupe musculare in acelasi timp si pe perioada mai indelungata.

Astfel, arderea grasimilor este constanta, iar rezultatele asteptate se vor vedea mai rapid.

Exercitiile pe care le recomand si care au efect destul de rapid in arderea tesutului adipos, sunt Circuitele – adica exercitii care solicita toate grupele de muschi, dupa metoda Bodyshape.

Putem sa folosim si banda dintr-o sala, bicicleta si eliptica, dar aici riscam sa nu capatam tonusul muscular pe care oricine si-l doreste.

Care este durata unui atrenament/serie de exercitii?

Durata unui antrenament difera de la persoana la persoana. Aceasta poate varia intre 30 de minute si 1h 30 min. Depinde de antrenamentul pe care il aleg, depinde de efortul pe care il poate sustine organismul meu in perioada in care ma aflu. Nu exista exercitii pentu incepatori sau pentru avansati, doar intensitatea difera de la persoana la persoana.

In cat timp crezi ca pot scapa de burta ?

Acest lucru depinde de implicarea, determinarea si rabdarea pe care o are fiecare. Organismul uman reactioneaza diferit la antrenamente si la alimentatie.

Nu exista o reteta universala care sa garanteze un abdomen de invidiat intr-o anumita perioada de timp. Adoptarea unui stil de viata sanatos este esentiala. Schimbarea insa trebuie sa fie una permanenta nu doar pe o perioada limitata. Trebuie sa devina un stil de viata.

Cum ne ajuta alimentatia si hidratarea sa scapam de grasimea din zona abdominala?

Mereu fac comparatie cu masina. Vreau sa o folosesc cat mai mult, fara sa am probleme cu ea? Am grija sa ii pun benzina, sa ii schimb uleiul si sa o rulez la capacitatea ei, sa nu o fortez, dar nici sa nu o las in parcare mai multe saptamani fara sa ii pornesc motorul. Daca sta, energia bateriei se consuma si nu va mai avea „pofta” sa porneasca.

Acelasi lucru se intampla si cu organismul nostru. Il folosesc zilnic, are nevoie de resurse. Daca nu il folosesc, va deveni „puturos” si ii va fi lene sa se miste.

Daca vrei sa ai un organism sanatos, fii activ. Porneste-ti „motorul” in fiecare zi si vei vedea cum scapi de grasimea din zona abdominala.

Alimentatia: 3 mese pe zi, cel putin. Pot fi si 2 gustari. Fiecare masa trebuie sa contina proteine, grasimi, legume, putem sa introducem chiar si putin carbohidrat in zilele cu antrenament in locul grasimilor – de preferat orez si cartofi dulci.

Hidratarea: Apa trebuie sa fie nelipsita.
Avem neoie de cel putin 1 litru la 25 de kilograme din greutatea noastra. De exemplu, o femeie care cantareste 50  de kilograme, trebuie sa bea 2 litri de apa pe zi.


Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.

Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama daca programul nostru de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale.
BONUS: Dupa consultatie vei primi pe email o Carte de Retete sanatoase si delicioase care sa te ajute in procesul transformarii tale.

Intalnirea dureaza aproximativ 30 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.

Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts. Backup cache in use.
Click to show error

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException

1 month ago

Bodyshape Transformation Centre - Bucharest

Azi e zi de training...Online Training!💻
🤔Ești gata de antrenament?
👉Venim la tine curând, cu Bodyshape Online Training! Mai exact, la ora 19:00, pe Zoom❗
us02web.zoom.us/j/81411727705
...

View on Facebook

Pentru siguranta ta pe pe durata antrenamentelor, am suplimentat masurile sanitare in cadrul locatiei noastre.

X