Cum sa slabesti sanatos cu un plan alimentar personalizat si cu antrenamente eficiente

 

Cu totii suntem tentati sa adoptam noi rezolutii la inceputul fiecarui an. Scaderea in greutate si redefinirea tonusului muscular reprezinta cele mai populare dorinte in randul femeilor si barbatilor din intreaga lume. Cu toate acestea, pentru a reusi ceea ce iti propui, este important sa iesi din capcana rezolutiilor temporare. Este timpul sa iti indrepti atentia catre un stil de viata sanatos, pe care sa il mentii pe termen lung. 

CUPRINS

Un stil de viata sanatos, noua rezolutie permanenta

Slabeste sanatos evitand cele mai frecvente greseli

Cum sa mananci sanatos adoptand un plan de nutritie inteligenta

Cum sa slabesti sanatos efectuand antrenamente de forta

 

Un stil de viata sanatos, noua rezolutie permanenta

Este important sa scapi de kilogramele in plus si sa iti redefinesti musculatura adoptand masuri sanatoase si eficiente. Acestea trebuie sa fie bazate pe un plan alimentar personalizat nevoilor tale si pe antrenamente cu rezultate dovedite, efectuate sub indrumarea specialistilor, la sala de fitness. 

Salile de fitness in cadrul carora exista antrenori personali care te pot ajuta sa iti indeplinesti obiectivele propuse nu reprezinta o noutate. De asemenea, necesitatea de a adopta o dieta alimentara echilibrata, alcatuita din alimente sanatoase, nu reprezinta o noua descoperire a specialistilor contemporani. 

  • In schimb, nevoia unui concept revolutionar, care sa se distanteze de dietele de slabire restrictive, cu efecte negative asupra sanatatii si care sa implice programe de fitness personalizate in functie de nevoi este una certa.  

Nu conteaza de cate ori ai incercat si ai esuat in trecut, intrucat acum poti da startul unei noi provocari, a unei rezolutii care sa devina deviza unei vieti traite in mod sanatos. Un corp suplu, lipsit de kilograme in exces si o musculatura ferma alcatuiesc definitia primului pas catre dobandirea sanatatii si a increderii in propria persoana. 

Iata care sunt schimbarile pe care trebuie sa le ai in vedere pentru a reusi!

Slabeste sanatos evitand cele mai frecvente greseli

Atunci cand citim povestile de succes ale celor care au reusit sa scape de kilogramele in plus in timp record, apare dorinta de a a slabi peste noapte. Imaginea corpului perfect tonifiat, pregatit pentru proba costumului de baie determina multe persoane sa aleaga imediat calea dietelor nesanatoase, incercand diverse pastile care promit solutii miraculoase. 

Stim ca si tu vrei sa ai o silueta de vis pentru sezonul estival care urmeaza, motiv pentru care vrem sa te ajutam sa eviti cele mai intalnite greseli atunci cand dai startul acestei provocari. 

Iata ce nu trebuie sa faci pentru a da startul unei provocari la finalul careia sa iesi invingator!

 

Nu te astepta sa obtii rezultate imediate  

Intrucat nu ai acumulat kilogramele in plus intr-o singura zi, nu vei putea scapa de acestea peste noapte. Incercarile de a slabi in mod miraculos nu sunt sanatoase, singurul lor efect fiind cel de incetinire a metabolismului. Imediat ce vei reveni la planul alimentar cu care te-ai obisnuit, kilogramele pierdute in mod miraculos si altele suplimentare nu vor intarzia sa apara. 

  • Este esential sa acorzi timp schimbarii in bine, sa setezi obiective realiste pentru a slabi treptat, cu vointa si cu un plan eficient stabilit impreuna cu specialistii din domeniu.
  • Impreuna cu un antrenor personal si cu un specialist in nutritie, poti alcatui o schema eficienta, realista care te va ajuta sa obtii rezultatele propuse in fiecare saptamana.
  • Astfel, nu vei fi dezamagit, vei avea motivatia necesara pentru a continua si rezultatele nu vor intarzia sa apara. 

Nu recurge la infometare pentru a slabi 

Atunci cand dorinta de a slabi este mare, ai tendinta de a lua decizii drastice precum cea de a te infometa. Gandul ca vei slabi multe kilograme de pe o zi pe alta suna foarte bine, insa efectele nefaste ale infometarii asupra sanatatii sunt majore. In plus, nu te poti infometa la nesfarsit, iar atunci cand vei reveni la stilul de viata obisnuit, kilogramele vor reveni in viata ta.

  • Adevarata solutie la aceasta problema este reprezentata de un plan alimentar creat de specialisti, pentru a acoperi nevoile si preferintele tale.
  • Cu rabdare si calm, consumand alimente sanatoase, in combinatii gandite special pentru nevoile corpului tau, vei slabi treptat, in timp ce organismul tau va primi substantele nutritive de care are nevoie.

Nu incerca sa te convingi ca nu ai nevoie de miscare 

Atunci cand vrei sa obtii rezultate rapide, nu vei scapa de tentatia de a inlocui miscarea cu solutia miraculoasa reprezentata de infometare. Un lucru cert insa este faptul ca un proces de slabire sanatoasa nu se poate baza doar pe dieta. Ai nevoie de miscare

  • Desi stilul tau de viata poate parea unul in care este imposibil sa aloci timp pentru a efectua exercitii la sala de fitness, aceasta reprezinta adevarata provocare.
  • Atunci cand alegi sa faci miscare intr-un mediu organizat, in care poti beneficia de suportul specialistilor care te pot ajuta cu adevarat, faci pasul decisiv catre schimbarea in bine pe care o cauti.
  • In plus, nu rata nicio sansa de a face miscare, fie ca este vorba de cele 15-30 minute de mers pe jos pana la locul de munca sau de usoara alergare care te ajuta sa scapi de stres la finalul unei zile. 

Nu te baza doar pe numarul de calorii consumate 

Suntem convinsi ca imaginea persoanelor care au reusit sa isi schimbe stilul de viata apare in imaginatia ta alaturi de un sir nesfarsit de calcule privind numarul de calorii consumate. Acest scenariu nu este unul total neadevarat, intrucat este important sa acorzi atentie cantitatii potrivite de hrana, in functie de momentele zilei. 

  • Cu toate acestea, un plan alimentar echilibrat, stabilit impreuna cu specialistii in nutritie nu inseamna numararea la nesfarsit a caloriilor consumate.
  • Este recomandat sa eviti aceasta practica si sa te axezi pe consumul alimentelor bogate in nutrienti de calitate, evitand ingredientele care nu produc beneficii pentru sanatate. 

Nu transforma noua provocare intr-un chin 

Desi provocarea de a slabi sanatos poate parea un chin la inceput, nu este cazul sa stabilesti un scenariu in care va trebui sa renunti la tot ceea ce reprezenta o recompensa pentru tine in trecut.

  • Mancatul emotional trebuie sa fie evitat, insa te poti recompensa in continuare cu mici placeri sanatoase reprezentate de gustari alcatuite din fructe si alte alimente sanatoase.  
  • Dat fiind faptul ca te vei afla intr-o competitie cu tine insuti, meriti o recompensa la anumite intervale de timp, pentru a celebra rezultatele obtinute gradual, cu rabdare si vointa. 

Acum ca ai descoperit principalele capcane in care nu trebuie sa cazi atunci cand vrei sa slabesti sanatos, este timpul sa descoperi secretul unui concept revolutionar care te va ajuta sa reusesti cu adevarat ceea ce ti-ai propus. 

training-women

Cum sa mananci sanatos adoptand un plan de nutritie inteligenta

Alimentatia sanatoasa trebuie sa devina parte din noul stil de viata pe care il vei aborda. Avantajul unui concept revolutionar de slabire sanatoasa consta in posibilitatea de a participa la seminarii de nutritie si de a alcatui impreuna cu specialistii din acest domeniu un plan alimentar echilibrat

In plus, acestia te vor ghida atunci cand ai nevoie de un plan de detoxifiere pentru stimularea metabolismului si vor crea cele mai sanatoase retete, potrivite nevoilor organismului tau

Ceea ce mananci trebuie sa iti ofere un boost de energie in fiecare zi, iar acest lucru poate fi obtinut doar atunci cand ai alaturi specialisti care pot face recomandari personalizate pentru optimizarea alimentatiei tale in fiecare saptamana. 

Iata cateva recomandari practice care iti pot fi de folos in aceasta etapa!

Proteinele, un aliat de nadejde in cura ta de slabire

Proteinele joaca un rol esential in planul alimentar propus de specialistii in nutritie. Indiferent daca vrei sa reduci tesutul adipos, sa obtii un tonus muscular mai ferm sau sa cresti masa ta musculara, ai nevoie de proteine la fiecare masa. Acestea sunt necesare in mod deosebit la micul dejun, moment in care sinteza proteica este stimulata pentru a hrani muschii. 

  • Proteinele te ajuta sa dai startul unei zile productive, asigurand recuperarea musculara si pregatindu-ti corpul pentru un antrenament eficient.
  • Mai mult decat atat, atunci cand optezi pentru un mic dejun bogat in proteine, starea de satietate va fi imbunatatita, ajutandu-te sa reduci tesutul adipos cu usurinta.
  • Portiile potrivite de proteine consumate la fiecare masa te vor ajuta si sa imbunatatesti tonusul muscular, contribuind la cresterea masei musculare. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul stimuleaza sinteza proteica in muschi, asigurand in acelasi timp recuperarea in urma exercitiilor efectuate la sala de fitness.

Exemple practice pentru alcatuirea unui mic dejun bogat in proteine: omleta cu legume, iaurt cu pudra proteica si fructe, peste la gratar cu nuci si legume, salata cu branza de capra, carne cu legume si nuci.

Evita carbohidratii la micul dejun

  • Atunci cand consumi carbohidrati dimineata, nivelul insulinei din organism creste. Aceasta va bloca cortizolul, reducand nivelul de zahar din corp. 
  • Acest lucru va conduce la sporirea senzatiei de foame in timpul zilei, incetinind procesul de ardere a grasimilor.  
  • Poti include aportul de carbohidrati necesar organismului dupa efectuarea exercitiilor la sala de fitness. 

mancare sanatoasa

Ce sa mananci inainte si dupa antrenamente

Chiar daca ai tendinta de a reduce la minimum mesele consumate in timpul zilei, atunci cand vrei sa slabesti, nu trebuie sa te feresti de micile gustari care iti ofera energie inainte si dupa antrenamentele efectuate la sala de fitness. Acestea sunt momentele ideale in care ii poti oferi corpului tau aportul necesar de proteine, impreuna cu nutrientii importanti obtinuti din salate proaspete, de fructe si legume. 

Iata cateva recomandari utile pentru aceasta etapa:

  • Nu este absolut necesar sa mananci inainte de antrenamente, insa daca organismul cere un aport de nutrienti este esential sa i-l oferi, pentru a face fata antrenamentelor eficiente. 
    • Poti opta cu incredere pentru o masa alcatuita dintr-o sursa de proteine, alaturi de o salata de legume proaspete
    • In plus, inainte de antrenamente poti include si o cantitate mica de carbohidrati (orez brun, cartofi dulci) pentru a beneficia de un boost de energie. 
  • Dupa antrenamente, este foarte important sa iti hranesti corpul!
    • Acesta este momentul in care muschii tai au cu adevarat nevoie de surse de proteina pentru a se reface si tonifia.

Si in cazul acestei mese, poti include un aport redus de carbohidrati (orez brun, cartofi dulci, quinoa, ovaz, hrisca) sau poti opta pentru consumul fructelor favorite.

stil de viata sanatos

Acum ca ai descoperit cum sa iti incepi ziua in mod sanatos, ce este recomandat sa consumi inainte si dupa antrenamente, este timpul sa afli care sunt cele mai eficiente exercitii pe care le poti efectua la sala de fitness, pentru a slabi sanatos. 


Cum sa slabesti sanatos efectuand antrenamente de forta 

Un concept revolutionar de slabire si tonifiere, cu rezultate dovedite, nu se bazeaza doar pe dieta ci si pe un plan de antrenament bine pus la punct de specialisti

Antrenamentele de forta reprezinta una dintre cele mai eficiente optiuni pe care le ai la dispozitie pentru a-ti imbunatati aspectul fizic si a spori functionalitatea corpului tau.  Specialistii de la sala de fitness au cunostintele si experienta necesara pentru a crea planuri eficiente de antrenament, potrivite nevoilor tale. Acestea includ exercitii efectuate cu greutatea corpului, la aparate sau utilizand greutati libere, cu benzi elastice si alte accesorii eficiente. 

Iata care sunt avantajele antrenamentelor de forta care te vor ajuta sa iesi invingator din lupta impotriva kilogramelor in plus si a celulitei:

  • Antrenamentele de forta sunt dinamice, asigurand nu doar imbunatatirea aspectului fizic ci si sporirea functionalitatii corpului tau.
  • Cresterea masei musculare conduce la pierderea grasimii nedorite si dubleaza efectul metabolic asupra tesutului adipos.
  • Exercitiile efectuate la sala de fitness sporesc masa musculara, distribuind-o in mod uniform si contribuind astfel la schimbarea majora a aspectului tau fizic.
  • Antrenamentele de forta reprezinta un aliat de nadejde pentru mentinerea greutatii dupa slabire, eliminand tentatia de a adopta diete restrictive, care pot provoca dereglari metabolice.
  • Nu doar barbatii ci si femeile beneficiaza de pe urma cresterii masei musculare, intrucat aceasta asigura forma feminina a corpului prin tonifiere corespunzatoare.

Exemple practice de exercitii de forta eficiente: genuflexiuni cu bara, impins cu gantere din pozitia culcat pe banca, tractiuni la inele, ridicari de bazin pe minge, presa militara, exercitii de conditionare si abdomene, bricege, miscari de catarare.

luminita-poveste-succes-bodyshape-3

Succesul antrenamentelor de forta, efectuate in paralel cu cele HIIT este dat de personalizarea acestora in functie de nevoile fiecarei persoane. Antrenorii personali stiu cum sa alcatuiasca un plan de exercitii eficiente pentru tine, in functie de propriile nevoi. In plus, acestia te vor monitoriza si evalua constant, optimizand planul de antrenamente gradual, pentru a te ajuta sa obtii rezultatele dorite. 

Este timpul sa dai startul provocarii de schimbare a stilului tau de viata. Mancand sanatos, bazandu-te pe un plan nutritional personalizat si pe un plan de antrenament eficient, alcatuite impreuna cu specialistii din domeniu, acum vei reusi!

 

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

Ai incercat mai multe sali de #fitness 🏋️‍♀️🏋️‍♂️ si nu ai reusit sa obtii o #TransformareCorporala fix asa cum ti-o doresti⁉️ Ce zici de antrenamente explozive intr-o atmosfera de petrecere 💥, unde nimeni nu te scaneaza din priviri si nu te simti judecat⁉️ Suna bine⁉️ Atunci hai la Bodyshape Transformation Centre - Bucharest 💪😉 ...

View on Facebook