fbpx

Cum sa slabesti dupa sarbatori?

Este ceva ce se intampla la inceputul fiecarui an. Dupa o intreaga luna de infruptat din toate bunatatile care vin la pachet cu perioada Craciunului, este timpul sa incerci fiecare program rapid de pierdere in greutate pe care il poti gasi online, in ideea de a raspunde rezolutiilor pentru Anul Nou. 

Din nefericire, insa, multe programe de slabit care apar in aceasta perioada a anului nu numai ca sunt false, dar nici nu sunt foarte sanatoase. Avem si vesti bune pentru tine! Este posibil sa pierzi kilogramele in plus adunate de sarbatori, intr-un mod corect. Am adunat pentru tine cele mai sigure si eficiente metode de a slabi dupa sarbatori. Iata care sunt! 

Metoda 1: Gandeste pe termen lung 

Una dintre cele mai mari probleme cu incercarea de a slabi dupa sarbatori este ca multi oameni incearca sa piarda prea mult in greutate intr-un timp cat mai scurt. Insa pierderea mult prea rapida in greutate poate duce la o multime de probleme de sanatare, inclusiv deficienta de nutrienti, calculul vezicii biliare si un sistem imunitar slabit. In loc sa vezi rezolutiile ca o solutie rapida, priveste-o ca pe o ajustarea generala a stilului de viata. 

Metoda 2: Stabileste-ti obiective realizabile

Transformarea rezolutiilor pentru Anul Nou intr-un set de obiective pe termen scurt poate deveni coplesitor. Ultimul lucru pe care ti-l doresti este ca dorinta ta de a slabi rapid sa iti provoace stres si anxietate. In schimb, poti imparti obiectivele mari in unele mai mici, realizabile. Acest lucru te va ajuta sa iti mentii nivelul de stres – un lucru foarte important, deoarece stresul poate provoca cresterea in greutate. 

Metoda 3: Bea multa apa

Toata aceasta agitatie de a incerca sa slabesti te poate face sa uiti sa bei apa. Si crede-ne, nu trebuie sa se intample asta! Deshidratarea cronica face ca inima ta sa fie nevoita sa lucreze mai greu pentru a pompa sangele si te poate pune in pericolul de a suferi un accident vascular cerebral. Sa bei multa apa nu contribuie doar la ajutorarea inimii, ci si la reducerea poftei de mancare post-vacanta. 

Metoda 4: Continua sa mananci, insa schimba ceea ce mananci 

Anularea meselor nu vor face decat sa-ti incetineasca metabolismul si vor transforma scopul tau de a slabi in ceva si mai greu de realizat. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa schimbi ceea ce mananci. Daca mesele tale de sarbatori erau bogate in carbohidrati si grasimi, inlocuieste-le cu mese pline de legume verzi, cereale integrale si proteine mai slabe precum puiul sau pestele. 

Daca iti doresti sa afli cum sa faci schimbari eficiente in dieta ta zilnica, Bodyshape Transformation Centre iti sta la dispozitie oricand cu numeroase sugestii privind alimentatia sanatoasa si programele de slabire

Metoda 5: Rezista tentatiilor 

Una dintre cele mai mari probleme ale inceperii unei diete este ca, oricat de greu incerci, vei continua sa ai tentatia de a consuma alimente pe care nu ar trebui sa le mananci. Cel mai sanatos mod de a combate aceasta tentatie este acela de a iti satisface, o data sau de doua ori de-a lungul saptamanii, o mica pofta, pentru a putea astfel supravietui dietei si a te impiedica sa abandonezi ulterior dieta. 

Metoda 6: Nu pastra mancarurile de sarbatori in frigider 

Irosirea mancarii nu este niciodata un lucru bun. Insa pastrarea in frigider a resturilor mancarurilor de sarbatori nu va face decat sa te faca sa iti doresti sa mananci din nou. Ceea ce este mai rau e ca, dupa o intreaga zi de dieta, cu siguranta tentatia de a infuleca toate acele mancaruri gustoase este destul de mare. Ca sa nu mai vorbim despre cat de nesanatoasa poate fi alimentatia in conditiile in care consumi alimentele gresite seara, tarziu. Pentru a-ti atinge obiectivele, incepe prin a curata frigiderul de resturile de dupa sarbatori. 

Metoda 7: Nu exagera cu exercitiile la sala de fitness

Ianuarie este de obicei luna in care toata lumea isi reinnoieste abonamentul la sala de fitness, completat de un pachet complet cu antrenor personal. In realitate, insa, ar trebui sa abordezi noul tau stil sportiv intr-un ritm ceva mai lent. Una dintre cele mai mari greseli pe care o fac oameni este aceea de a da totul in prima saptamana dupa sarbatori. Daca abia ai fost la antrenamente in ultima jumatate de an si acum crezi ca vei putea sa mergi la sala cinci zile pe saptamana, atunci pregateste-te pentru esec. 

Metoda 8: Incorporeaza greutatile in antrenamentul tau la sala de sport 

In timp ce exercitiile cardio te pot ajuta sa-ti atingi obiectivul de a elimina grasimile, antrenamentele cu greutati sunt mult mai eficiente in multe moduri si iti vor oferi, in acelasi timp, o forma mai tonifiata a corpului. Pe masura ce ridicarea greutatilor te poate ajuta sa construiesti masa musculara, acea masa musculara te va ajuta sa pierzi din grasimi. 

Metoda #9: Fa-ti un partener de sala

Sa ai un partener de antrenament care sa te ajute sa lucrezi la obiectivul tau de a scapa de kilogramele in plus, poate fi nu numai motivant, dar si distractiv. Asadar, ia-ti un prieten apropiat si vei avea, cu siguranta, sprijinul suplimentar de care ai nevoie pentru a-ti atinge obiectivele si a pierde in greutate, motivandu-va reciproc. 

Metoda 10: Renunta la comenzile de mancare 

Oricat de tentant ar fi, crede-ne, e important sa renunti la a-ti comanda mancare online. Dupa ce ti-ai petrecut sarbatorile gatind tot felul de bunatati pentru familie si prieteni, ideea de a-ti pregati mancaruri sanatoase in fiecare zi devine descurajanta, cu atat mai mult cu cat noua rutina de antrenament e obositoare. Insa, orice ai face, ai mare grija cu nevoia de a te rasfata cu mancarurile comandate din restaurante. Comandarea din majoritatea locurilor este practic la fel de nesanatoasa ca si resturile mancarurilor de sarbatori, ramanse in frigider si sunt compuse din alimente pe care ar trebui sa le scoti din meniul tau zilnic, daca vrei sa slabesti. 

Metoda 11: Spune adio sucurilor 

Exista numeroase motive pentru a renunta la consumul bauturilor carbogazoase o data pentru totdeauna. Studiile au demonstrat legatura dintre bauturile indulcite cu zahar si aparitia cariilor, diabetului si a problemelor la nivelul osos. Nici sucurile dietetice nu fac o exceptie de la regula, acestea avand in compozitie indulcitori artificiali, care pot determina cresterea in greutate. Incepe prin a inlocui sucurile zilnice cu apa, timp de o saptamana, si vei reduce pana la 1000 de calorii. Acesta este probabil unul dintre cele mai bune si eficiente schimburi pe care le poti face atat pentru sanatatea ta, cat si pentru inlaturarea kilogramelor nedorite. 

Metoda 12: Incearca un antrenament HIIT acasa 

Antrenamentele HIIT reprezinta unele dintre cele mai eficiente metode de slabit si presupun alternarea exercitiilor fizice in intervale de intensitate ridicata cu cele cu o intensitate mai scazuta, cu pauze scurte intre seturile efectuate. Prin alternarea exercitiilor, vei reusi cu siguranta sa inlaturi kilogramele cu care te-ai ales de sarbatori si sa iti si tonifiezi corpul, in acelasi timp.  

Pe bodyshapetransformation.com poti descoperi care sunt beneficiile acestui tip de antrenament, tipurile de exercitii care pot alcatui aceste circuite HIIT si exemple eficiente de circuite HIIT. 

Metoda 13: Evita consumul de alcool 

Nu uita ca alcoolul este o sursa de calorii. O bere are pana la 150 de calorii, un pahar de vin aproximativ 90 de calorii, in timp ce o margarita contine un numar caloric ceva mai mare. Un si mai mare dezavantaj il reprezinta cocktailurile, acestea fiind echivalentele unor deserturi bogate in zaharuri. 

Pentru a-ti atinge obiectivul de a pierde kilogramele acumulate de sarbatori, nu este necesar sa renunti complet la alcool. Insa va trebui sa acorzi o atentie deosebita atat cantitatii pe care o consumi, cat si tipurilor de bauturi alcoolice. Daca vrei sa slabesti considerabil, atunci iti recomandam sa alegi totusi sa bei apa. 

Metoda 14: Asigura-te ca dormi suficient 

Nu se poate nega acest lucru. Lipsa somnului te poate face sa cresti in greutate. Asadar, cel mai bun aditiv pe care ai putea sa-l aduci rezolutiei tale de pierdere in greutate este sa ai parte de cat mai mult timp de odihna. 

Lipsa somnului poate creste nivelul de cortizol, un hormon de stres care trimite semnale corpului tau sa economiseasca energie pentru a putea astfel alimenta corpul atunci cand te trezesti. In concluzie, somnul ajuta la mentinerea nivelului cortizolului sub control. 

Respectand cateva din metodele mentionate mai sus, vei reusi cu siguranta sa indepartezi grasimea nedorita si sa revii la silueta pe care o aveai inainte sa te infrupti din toate bucatele de sarbatori. Body Shape Transformation iti poate arata cum sa slabesti sanatos cu un plan alimentar personalizat si cu antrenamente eficiente si ce alimente sa excluzi din alimentatie pentru corpul mult visat. Fa-ti acum o programare si beneficiaza de o consultatie gratuita din partea unuia dintre specialistii Bodyshape. 

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts. Backup cache in use.
Click to show error

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException

3 days ago

Bodyshape Transformation Centre - Bucharest

Azi e zi de training...Online Training!💻
🤔Ești gata de antrenament?
👉Venim la tine curând, cu Bodyshape Online Training! Mai exact, la ora 19:00, pe Zoom❗
us02web.zoom.us/j/81411727705
...

View on Facebook

IA-TI SI TU ABONAMENTUL OUTDOOR SI INTRA IN COMUNITATEA BODYSHAPE!

X