fbpx

Cum sa reincepi antrenamentele dupa o pauza de sport?

Indiferent de motivele pentru care ai renuntat la sport – probleme aparute la birou, plictiseala, accidentari, concedii – revenirea la programul initial de antrenamente poate fi cat se poate de greu de realizat. Chiar daca in teorie, reluarea acestei vechi rutine pare floare la ureche, practica ne poate pune bete in roate tuturor. 

Asadar, iti propunem un proces gradual de reluare a antrenamentelor fizice, indiferent de natura acestora, despre care vom vorbi mai multe in cuprinsul acestui articol. Insa pana atunci, haide sa ne reamintim impreuna de ce este importanta continuarea antrenamentelor fizice:

  • Sportul poate elimina stresul de la birou;
  • Sportul imbunatateste functiile creierului; 
  • Sportul iti poate oferi mai multa energie; 
  • Sportul imbunatateste circulatia sanguina; 
  • Sportul te poate ajuta sa socializezi mai mult etc 

Cum te reapuci de antrenamentele fizice dupa o pauza lunga? 

Vei gasi mai jos o serie recomandari de care sa tii cont, pentru a reveni rapid la vechiul program de antrenamente saptamanale: 

  1. Ce te motiveaza cel mai mult sa faci sala?

Daca nu te simti suficient de motivat pentru a merge la sala in fiecare saptamana, sunt mari sanse ca reluarea antrenamentelor sa nu se concretizeze prea curand. De aceea, trebuie sa identifici “acel ceva” pentru care mergeai la sala si repetai saptamanal acest obicei, inainte de pauza? O tinuta speciala pe care vrei sa o porti la un eveniment special? Zilele lungi de plaja? Redobandirea unui stil de viata sanatos, construit in jurul unor antrenamente bine puse la punct? Pe tine ce te motiveaza cel mai mult sa faci miscare? 

2. Reia antrenamentele alaturi de cineva apropiat

Chiar daca pentru extrem de multe persoane, antrenamentele solo inseamna mai multa concentrare si o perioada mai scurta de timp, pentru a duce la bun sfarsit exercitiile fizice, altii privesc sala ca pe un mediu perfect pentru socializare. Daca iti convingi cea mai buna prietena sa mearga cu tine la sala, te poti acomoda mult mai repede cu vechea rutina de antrenamente. Daca ai companie in timpul sesiunii de fitness, totul este mai simplu, totul este mult mai distractiv, iar tu poti reveni mult mai repede la ritmul initial de antrenamente. 

3. Rabdare si determinare chiar de la primele antrenamente

Reia acest intreg proces de antrenamente facand pasi mici si fara a te astepta la rezultate uimitoare, chiar din prima saptamana. Organismul tau trebuie sa se obisnuiasca din nou cu eforturile fizice din sala de antrenamente. De aceea, trebuie sa ai suficienta rabdare pentru a incepe cu exercitii de dificultate redusa (vezi exercitiile LISS), dar si determinare pentru a trece prin fiecare faza a programului de revenire. Iata cateva sugestii de antrenamente, pentru cei care au revenit in sala dupa o perioada lunga de absenta: 

  • Exercitii usoare de Pilates; 
  • Exercitii la saltea pentru tonifiere;
  • Programe de cardio pentru incepatori: Step Aerobic, Piloxing, Rebound etc 

4. Alege sa faci antrenamente distractive 

Pentru a reveni la cursul firesc, este important sa incepi cu serii de antrenamente pe care iti place sa le faci. Chiar daca o sesiune de fitness intensa poate include si exercitii cu un grad de dificultate mai ridicat, evita-le pentru moment. In aceasta etapa, cel mai important este sa te misti si sa repeti exercitiile pe care le faci. Pentru ca absolut orice miscare este binevenita, rezuma-te pentru inceput la lucrurile care te atrag cel mai mult, atunci cand te indepti catre sala de fitness – rumba, exercitii LISS, antrenamente 1-to-1 etc! 

5. Nu-ti seta din prima obiective prea mari 

Dupa o pauza mai mare de timp, corpul are nevoie de ceva timp pentru a oferi din nou rezultate vizibile. Musculatura nu se va tonifia in doar cateva zile, iar silueta nu poate reveni instant la pragul pe care l-ai atins, inainte de a intrerupe brusc exercitiile fizice pe care le faceai. Expertii sustin ca readaptarea musculara are loc in aproximativ 20 de zile, de la reluarea antrenamentelor, de aceea, se recomanda ca antrenamentele sa se inceapa progresiv, prin exercitii cu greutate proprie: flotari, genoflexiuni, mers fandat etc. 

Iata cum poti reincepe miscarea, dupa o pauza ce s-a intins pe o perioada indelungata de timp. Nu uita ca efortul fizic favorizeaza un stil de viata sanatos, determinat de o tonus mental excelent si o conditie fizica de nota 10! Asa ca reinnoieste-ti chiar astazi abonamentul de fitness si continua sa faci miscare in fiecare saptamana!