Cum sa arati bine la plaja: 8 pasi simpli pentru un corp de invidiat

8 pasi simpli sa arati bine la plaja

Odata cu vara incepe sa ne preocupe, poate mai mult ca niciodata, felul in care aratam. De ce? Raspunsul este simplu: vara nu te mai poti ascunde in spatele hainelor, in pulovere groase si geci umflate.

Vara inseamna plaja, iar plaja inseamna costum de baie si deci multa incredere in sine.

Pentru unii, lunile de toamna-iarna au insemnat o anumita relaxare alimentara, mai putina miscare si deci automat si cateva kilograme in plus, tocmai bune de dat jos “cand o veni caldura”

Ei bine vara e aici, iar in ciuda temperaturilor ridicate, kilogramele nu se vor topi asa… pur si simplu.

Tocmai de aceea, coach Razvan Stratulat ti-a pregatit un scurt ghid despre cum sa iti recapeti corpul de plaja.

Fii activ! Nu mai sta asa de mult pe scaun

Sedentarismul este unul dintre cei mai mari dusmani ai siluetei dar si ai sanatatii. Din pacate, foarte multe persoane au un job de birou, static, care presupune foarte putina activitate fizica. Daca te afli in aceasta situatie, ideal ar fi ca dupa fiecare ora petrecuta pe scaunul de birou sa te ridici si sa faci 5-10 minute de miscare.

Daca nu ai spatial necesar pentru a face cateva exercitii simple, de baza (genuflexiuni, fandari, flotari etc) poti pur si simplu sa faci o scurta plimbare, pe jos, timp de maximum 10 minute. Este o solutie mult mai practica. De asemenea, incearca sa fii cat mai activ in restul zilei: uita de lift si urca pe scari, mergi pe jos la cumparaturi, fa cateva exercitii fizice acasa etc. Zilnic! Vei vedea rezultalele!

Spune NU batoanelor cu continut mare de zahar

In magazinele de specialitate exista batoane proteice destul de bune, care pot inlocui o masa. Dar daca ti le cumperi de la supermarket, ai toate sansele sa mananci un baton plin de zahar si carbohidrati si cu un continut scazut de proteine.

Citeste bine etichetele inainte de a cumpara astfel de produse!

Renunta complet la sucuri si/sau energizante

Se estimeaza ca 50% din aportul de zahar il bem. Consumam zahar sub forma de: bauturi energizante, sucuri acidulate sau chiar sucuri de fructe. De exemplu, o sticla de 500 ml de suc contine in medie 50 de grame de zahar. Asa ca, daca vrei totusi sa bei si altceva in afara de apa incearca sucurile de fructe si legume proaspete, pregatite acasa, prin stoarcere sau presare. Cele din comert au zahar adaugat sau diverse alte chimicale.

Antreneaza-te cu greutati

Sa alergi pe banda sau in aer liber te ajuta sa slabesti, dar intr-un ritm foarte lent si pe o perioada limitata de timp. Antrenamentele cu greutati reprezinta cea mai rapida modalitate de a slabi si, in acelasi timp, de a-ti construi masa musculara.

Mergi la un antrenament de grup

Nu poti avea corpul la care visezi daca nu muncesti din greu si nu te antrenezi. Cea mai buna metoda de a te asigura ca o sa mergi la o sala este de a te antrena alaturi de unul sau mai multi prieteni (parteneri de antrenament). Incearca si antrenamentele de grup, o sa iti gasesti mult mai usor motivatia daca ai in jurul tau oameni care au acelasi target ca si tine.

Nu te lasa prada instinctelor

Daca mergi la cumparaturi fara lista sau doar de plictiseala ai toate sansele sa cumperi lucruri care te vor ingrasa.

Lucrurile stau si mai rau daca vei merge la cumparaturi infometat. Asa ca, fa o lista cu ce ai de cumparat si nu te abate de la ea.

Triseaza correct

Planifica-ti mesele “trisate” astfel incat sa ai un oarecare control asupra caloriilor ingerate. Doar pentru ca poti manca o pizza mare singur sau un tort de inghetata, nu inseamna ca trebuie sa o si faci.

Daca majoritatea meselor tale sunt alcatuite dupa zicala: “Daca nu inoata, zboara, merge si nu este verde – nu il manca” esti ok si iti permiti sa “trisezi” o masa pe saptamana.

Odihneste-te suficient

Somnul are un rol foarte important atunci cand vrei sa slabesti dar nu numai. Ai nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Daca totusi nu poti sa dormi cel putin 7 ore, atunci de cate ori ai ocazia ‘trage un pui de somn’.

La Bodyshape beneficiezi de sprijinul unui antrenor personal, care va avea grijsa sa te monitorizeze permanent, sa te corecteze, sa iti ofere feedback si sa iti impartaseasca din cunostintele sale in materie de fitness si nutritie.


Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.

Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama daca programul nostru de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale.
BONUS: Dupa consultatie vei primi pe email o Carte de Retete sanatoase si delicioase care sa te ajute in procesul transformarii tale.

Intalnirea dureaza aproximativ 30 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.

Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:

       

Leave A Comment

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook  

 

Instagram