Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen

Obtinerea unui abdomen perfect plat, fara urme de grasime, reprezinta una dintre principalele rezolutii ale femeilor si barbatilor din intrega lume, la inceput de an. De fiecare data cand vedem acele patratele perfecte care insotesc trupurile sculptate ale celor care frecventeaza salile de fitness, ne imaginam ore in sir de efort fizic intens. 

Intretinerea imaginii perfecte necesita efort cu siguranta, insa, pentru a reusi, cel mai important este sa stiti, in primul rand, care sunt cele mai eficiente exercitii pentru abdomen si cum sa le efectuati corect. In plus, un abdomen perfect nu reprezinta doar rezultatul celor mai serioase exercitii ci si a unei diete corespunzatoare si a mindset-ului potrivit, adoptat in fiecare zi.  

Iata care sunt pasii catre obtinerea abdomenului perfect plat, lipsit de grasime, care face parte din noua voastra rezolutie de adoptare a unui stil de viata sanatos, la inceput de an.

CUPRINS

Obtinerea unui abdomen plat incepe in bucatarie

Ce sunt exercitiile izometrice pentru abdomen

Plansa, un exercitiu pentru toate grupele de muschi 

Variatii eficiente ale plansei

Alte exercitii pentru abdomen

De ce sunt avantajoase exercitiile izometrice pentru corp

Bodyshape, un concept eficient de transformare corporala

 

Obtinerea unui abdomen plat incepe in bucatarie

Exercitiile pentru abdomen efectuate in sala de fitness sunt extrem de importante pentru reusita voastra, insa la fel de important este si planul alimentar cu care porniti la drum. Antrenamentele personalizate ajuta la obtinerea celor mai bune rezultate, pe termen scurt, doar atunci cand sunt combinate cu un plan de nutritie inteligenta, simplu si usor de urmat. 

Nu de putine ori, persoanele care petrec numeroase ore facand sport au observat faptul ca le este foame in mod constant si ca astfel nu reusesc sa obtina rezultatele pe care si le-au propus. In plus, atunci cand nu primiti sprijin pe partea de nutritie, este dificil sa stiti ce si cum sa combinati in materie de alimente, pentru a manca sanatos in perioada in care v-ati propus sa slabiti sau sa va sculptati trupul. 

Astfel, daca v-ati propus sa obtineti rezultate cu adevarat eficiente la inceput de an, trebuie sa adoptati un plan alimentar care accelereaza metabolismul si care ofera un boost de energie. Acesta va completa perfect programul de exercitii fizice menite sa elimine grasimea, pentru a evidentia patratelele de pe abdomen. 

Prin urmare, un plan alimentar personalizat, precum cel propus de specialistii Bodyshape, reprezinta o componenta esentiala si un prim pas absolut necesar in procesul de transformare corporala. Impreuna cu mindset-ul potrivit si cu exercitiile eficiente pe care vi le vom prezenta in cele ce urmeaza, acum si voi puteti obtine rezultatele pe care vi le-ati dorit intotdeauna. 

Ce sunt exercitiile izometrice pentru abdomen

Cele mai cunoscute exercitii pentru aceasta zona a corpului sunt abdomenele. Din nefericire insa, efectuarea a sute de abdomene nu este suficienta sau necesara pentru a contura perfect zona respectiva. In plus, aceasta practica nu este una productiva pentru organism, in general, intrucat aceste miscari repetate pot dauna sanatatii. 

In schimb, exercitiile izometrice, statice, care nu afecteaza lungimea muschilor in timpul executarii lor, produc tensiunea necesara la nivelul acestora, pentru a le spori forta si rezistenta. In plus, este important sa cunoasteti faptul ca nu exista slabire localizata. In realitate, stratul adipos este redus procentual de pe tot corpul. 

femeie care ridica greutati

Exista in schimb acele zone din care grasimea pare sa se incapataneze sa dispara datorita mostenirii genetice. Pentru a scapa de aceasta problema, va trebui sa combinati planul alimentar personalizat cu odihna adecvata si cu un set de exercitii izometrice eficiente. Iata cateva exemple pe care le puteti considera pentru antrenamentele de la sala sau de acasa.

Plansa, un exercitiu pentru toate grupele de muschi

Acest exercitiu izometric este unul dintre cele mai cunoscute din gama celor destinate tonifierii abdomenului. In plus, acesta nu va ajuta doar sa sculptati talia ci si sa va imbunatatiti postura si sa scapati de durerile de spate. 

Spre deosebire de abdomene, care opresc si nu pornesc miscarea corpului, plansa este un exercitiu izometric eficient, care lucreaza toate grupele de muschi din zona abdominala, in acelasi timp. 

Astfel, atunci cand efectuati acest exercitiu, veti lucra muschiul transvers implicat in ridicarea greutatilor, muschiul care ofera aspectul de patratele si cel implicat in miscarile de rasucire si intoarcere. 

Lucrand acesti muschi, veti imbunatati postura si echilibrul corpului vostru, reusind in acelasi timp sa scapati de grasimea de la nivelul abdomenului. 

Iata cum puteti efectua acest exercitiu eficient:

  • Asezati-va pe antebrate si pe varfurile picioarelor. Pe masura ce intariti zona mediana, sporiti nivelul de dificultate al plansei, stand pe coate.
  • Mentineti abdomenul incordat si spatele in linie dreapta, de la umeri la calcaie. Incordati picioarele si fesierii.
  • Inspirati si expirati in timp ce efectuati exercitiul, pentru a nu priva organismul de oxigen.
  • Nu trebuie sa va grabiti sa efectuati acest exercitiu, intrucat eficienta sa este data de corectitudinea posturii si nu de rapiditatea cu care acesta este efectuat.
  • Mentineti bratele perpendiculare pe sol si capul in linie cu corpul, iar privirea indreptata spre podea. 

Pentru a obtine rezultate eficiente, este recomandata realizarea diverselor variatii ale acestui exercitiu, precum plansa cu ridicare de brat sau de picior. Mai mult decat atat, plansa este un exercitiu eficient pentru intregul corp, nu doar pentru abdomen. 

In timpul efectuarii acestuia, veti lucra si coapsele, fesierii, muschii spatelui inferior si va veti sculpta umerii. Nu aveti nevoie de echipament special pentru efectuarea plansei, acesta fiind un exercitiu care poate fi efectuat oriunde. 

femei care fac sport

Variatii eficiente ale plansei

Iata cele mai eficiente variatii ale plansei, care asigura intarirea zonei abdominale fara a va plictisi efectuand aceleasi miscari:

  • Plansa cu ridicarea picioarelor alternativ – Stand pe brate si pe varful picioarelor, ridicati cate un picior in aer, alternandu-le si mentineti pozitia corpului dreapta timp de cateva secunde, inainte de a reveni la pozitia initiala.
  • Plansa cu ridicarea bratelor, alternativ – Stand pe brate si pe varful picioarelor, ridicati cate un brat in aer, alternandu-le si mentineti pozitia corpului dreapta timp de cateva secunde, inainte de a reveni la pozitia initiala.
  • Plansa cu ridicarea si coborarea bratelor – Stand pe brate si pe varful picioarelor, ridicati cate un brat pana ajungeti la pozitia stand pe brate, apoi indoiti bratele pentru a reveni la pozitia initiala.
  • Plansa cu deplasarea piciorului in lateral – Stand pe brate si pe varful picioarelor, deplasati usor cate un picior, in exterior, apoi reveniti la pozitia plansei initiale. Repetati miscarile, alternand picioarele.
  • Plansa cu ridicarea bazinului – Stand pe antebrate si cu umerii suprapusi pe coate, pastrati coloana vertebrala in pozitie neutra si ridicati soldurile. Mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi reveniti controlat la pozitia plansei initiale. 

Aceste variatii ale exercitiului plansa clasic, in combinatie cu alte exercitii izometrice pentru abdomen, personalizate pentru voi de catre specialistii Bodyshape, va vor ajuta sa obtineti abdomenul mult visat.

femeie care face abdomene

Alte exercitii pentru abdomen

Iata si alte exemple de exercitii pentru abdomen pe care le puteti incerca la sala si acasa:

  • Rotatii ale trunchiului – Folosind o minge medicinala sau o gantera si stand in pozitia sezut, cu genunchii indoiti, rotiti trunchiul dintr-o parte in alta.
  • Ridicari din picioare – Tinand picioarele drepte si mainile intinse pe langa corp, ridicati picioarele 90 grade, apoi spre tavan ca si cum ati face lumanarea, dupa care reveniti la pozitia initiala. 
  • Flotari cu ridicare de brat – Atunci cand efectuati flotari, adaugati o mana ridicata, alternativ, pentru a solicita muschii abdominali mai mult. Acestia se vor incorda suplimentar, pentru a mentine ehilibrul corpului vostru, in aceasta pozitie.
  • Scaunul Roman – Asezati pe o bancuta, pozitionati bratele langa posterior, apoi ridicati picioarele la un unghi drept, mentinand aceasta pozitie timp de 1 minut.
  • Flexii cu picioarele ridicate – Asezati pe spate, ridicati picioarele intinse si incercati sa ridicati spatele, pentru a atinge varful picioarelor, fara a le misca.

Exercitii izometrice pentru abdomen: De ce sunt avantajoase

Exercitiile izometrice au capacitatea de a spori forta organismului si de a arde grasimile rapid, fara a obosi inutil ligamentele, prin efectuarea acestora cu propria greutate. In plus, aceste exercitii au capacitatea de a creste rezistenta muschilor, prin crearea unei tensiuni puternice la nivelul acestora. 

Mai mult decat atat, exercitiile de acest tip sunt usor de efectuat, pot fi combinate si personalizate pentru a spori eficienta rezultatelor obtinute. Impreuna cu alte exercitii personalizate de catre antrenorul personal pentru voi, diversele exercitii izometrice va pot ajuta sa obtineti un abdomen perfect plat, lipsit de grasime, in doar cateva saptamani. 

Bodyshape, un concept eficient de transformare corporala

Pentru a lucra muschii intregului vostru corp, inclusiv pe cei din zona abdominala, aveti nevoie de un concept revolutionar care sa va ajute sa ajungeti in forma, in cel mai scurt timp posibil. 

Curele de slabire care promit minuni sau metodele nesanatoase de slabire peste noapte nu va pot ajuta sa reusiti ceea ce v-ati propus. In schimb, antrenamentele de grup eficiente, impreuna cu un plan nutritional gandit special pentru voi si coaching saptamanal pe partea de motivatie reprezinta schema succesului garantat. 

femeie care ridica greutati

Nu conteaza de cate ori ati incercat si nu ati obtinut rezultatele dorite, întrucât cu Bodyshape, acum puteti obtine rezultate reale in doar cateva saptamani. In plus, veti trai o experienta unica, la finalul careia va asteapta o noua imagine a propriului vostru corp si o viata mai sanatoasa. 

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

💬 Ce se intampla in organismul meu la primul #AntrenamentIntensiv⁉️ 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
💬 Este #FebraMusculara un indice al unui #antrenament reusit⁉️ 💪
💬 Cand pot incepe sa fac sport dupa nastere⁉️ 🤱
Intreaba-ne orice despre #fitness si #nutritie, caci a venit momentul #AskBodyshape 🤩 Specialistii in #TransformareCorporala de la Bodyshape Transformation Centre - Bucharest iti vor raspunde la orice nelamurire 😉
#StayFitDontQuit
...

View on Facebook