fbpx

Ce trebuie sa mananci inainte si dupa antrenament?

Mancarea pe care o consuma corpul tau inainte, in timpul antrenamentului si dupa iti afecteaza cu siguranta starea generala, precum si posibilitatea de a-ti atinge obiectivele de transformare. 

Multi oameni care sunt la inceputul transformarii se intreaba ce ar trebui sa manance inainte si dupa antrenament sau daca pur si simplu este recomandat sau nu sa manance. Intr-o transformare corporala, orice informatie cu privire la alimentatie este cruciala pentru ca hranirea adecvata a corpului poate face o mare diferenta la nivelul energiei, a starii generale si a rezultatelor chiar. De asemenea, alimentatia influenteaza si posibilitatea ca tu sa iti continui transformarea. 

”Problema” mancarii inainte si dupa antrenament este putin derutanta pentru ca nu exista o reteta generala care poate fi aplicata oricaruia dintre noi. Un lucru pe care trebuie sa-l stii insa este ca mancarea pe care o consumi inainte, in timpul si dupa antrenament afecteaza radical indeplinirea obiectivelor tale de transformare. 

Recomandarile specifice despre ce sa manaci, cand si in ce cantitate variaza semnificativ in functie de timpul zilei, de tipul de antrenament si de obiectivele tale personale, potrivit specialistilor. Ce trebuie sa stii insa este ca nu este nevoie sa mananci in timpul antrenamentului. Bineinteles ca mancatul in timpul antrenamentului nu inseamna o masa copioasa, ci o bautura sau diferite snack-uri care sa-ti dea energie. Antrenamentele de scurta durata (mai scurte de 60 de minute) pot fi “alimentate” doar de masa dinainte de antrenament, asa ca nu mai ai nevoie de nimic in timp ce te antrenezi, in afara de apa. 

 

Ce ar trebui sa mananci inaintea antrenamentului?

image

In general, specialistii recomanda ca masa dinaintea antrenamentului sa contina carbohidrati si proteine pentru a te asigura ca iti iei aportul necesar de energie din alimentatie. Neindicat insa este sa consumi alimente bogate in grasimi sau fibre pentru ca pot cauza crampe. Totusi, ce poti manca inainte de un antrenament mai usor difera considerabil de ce trebuie sa mananci inainte de un antrenament full body, unde iti lucrezi toti muschii din corp. 

Iata ce trebuie sa stii despre mancatul inainte de antrenament:

  • Daca te antrenezi pentru cel mult o ora in fiecare dimineata, unii specialisti sunt de acord ca nu trebuie sa mananci neaparat pentru ca sunt anumite beneficii de care poti profita. 

In cazul in care antrenamentul pe care il desfasori dimineata nu este extrem de solicitant, poti trece peste micul dejun si sa bei apa in schimb. Acest lucru incurajeaza organismul sa arda mai multe calorii si grasimi pentru a-ti “alimenta” antrenamentul. Studiile au aratat ca oamenii ard mai multe calorii in urmatoarele 24 de ore post-antrenament daca nu mananca micul dejun in prealabil. 

Totusi, daca simti ca organismul tau iti cere neaparat mancare dimineata, nu trebuie sa te infometezi! Daca ignori nevoia de a manca si continui cu antrenamentul, poti experimenta dureri de stomac, de cap sau ameteli, ceea ce poate duce la accidentari in timpul antrenamentului. 

  • Daca te antrenezi pentru mai mult de o ora in fiecare dimineata, ar trebui sa consumi o cantitate mica de carbohidrati usor de digerat – suc de fructe, banane, struguri sau cereale – pentru a avea energia necesara pentru antrenament. Daca te trezesti cu cel putin 30 de minute inainte de antrenament, sigur vei avea timp sa digeri chiar si un mic dejun mai consistent. 

In acest caz, daca te trezesti mai devreme si ai timp sa mananci, caloriile extra iti vin in ajutor in timpul antrenamentului: acestea vor preveni oboseala si iti vor da destula energie sa-ti termini antrenamentul sau chiar sa cresti intensitatea acestuia.

  • Daca te antrenezi mai tarziu si ai mancat cu 2-3 ore inainte de antrenament, te poti antrena linistit fara nimic in plus. Daca nu ai mancat recent insa, poti apela la un snack cu jumatate de ora sau o ora inainte de antrenament. 

Cat trebuie sa astepti inainte de a te antrena daca ai mancat? Daca ai avut o masa completa, intre 2 si 3 ore, dar daca ai consumat doar un snack, in jur de 30 de minute.

 

Ce trebuie sa mananci dupa antrenament?

image

Majoritatea celor care se antreneaza moderat, mai putin de o ora, nu au nevoie de o alimentatie specifica pentru a se recupera daca mananca o gustare sau o masa completa, care sa contina si carbohidrati si proteine la 2-3 ore dupa ce fac miscare. Totusi, exista oameni care trebuie sa fie atenti la ce mananca dupa ce fac sport.

Alimentatia de recuperare este importanta pentru persoanele care desfasoara antrenamente de intensitate ridicata, cum ar fi cele full body, sau pentru cei care se antreneaza de mai multe ori pe zi. In aceste cazuri – sau pentru persoanele care sunt foarte infometate sau slabite dupa antrenamente – o masa care contine proteine si carbohidrati consumata in maximum o ora dupa antrenament este ideala. In perioada imediata dupa antrenament, corpul tau se foloseste eficient de proteina pe care i-o oferi pentru a construi masa musculara noua, precum si pentru prevenirea pierderii masei musculare existente intr-un proces care se numeste sinteza proteinelor la nivel muscular. Corpul tau poate avea nevoie si de o cantitate in plus de carbohidrati pentru a “alimenta” antrenamentele viitoare. 

Cum arata o gustare sanatoasa post-antrenament? Daca pana acum am discutat despre mesele complete dupa antrenament, exista si alternative pentru persoanele care nu au timp decat de o gustare. 

Majoritatea gustarilor post-antrenament pot avea intre 100 si 300 calorii, valoare care poate fi ajustata in functie de nevoile tale. Daca incerci sa slabesti, ai putea sa optezi pentru o gustare mai mica, de exemplu. O regula generala insa este sa alegi o gustare cu cel putin 10g proteine si de 2-3 ori mai multi carbohidrati. Poti mari cantitatea de carbohidrati dupa antrenamentele HIIT sau de proteine dupa cele full body, potrivit specialistilor. 

Iata cateva exemple de gustari post-antrenament:

  • lipie integrala cu humus,
  • biscuiti integrali.

Indiferent de timpul zilei pe care il alegi pentru a te antrena sau de intensitatea antrenamentelor tale, o alimentatie sanatoasa si echilibrata este cheia unei transformari de succes. Cel mai bun sfat pe care il poti primi in acest sens este, deci, sa-ti asculti corpul!

Tine minte, stay fit, don’t quit!

Spune DA provocarii de a-ti transforma corpul in doar 6 saptamani si accepta challenge-ul 6-Week!

 

 

Ti-au placut aceste sfaturi? 

Daca vrei sa afli mai multe despre cum poti sa obtii o transformare corporala reala si durabila, te invitam la o consultatie 1-la-1 gratuita, alaturi de unul din expertii in transformare de la Bodyshape.

Prezenta la consultatie nu implica absolut niciun fel de obligatie fata de noi si este 100% gratuita. Rolul intalnirii este sa ne dam seama daca programul Bodyshape de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta. Consultatia dureaza aproximativ 20 de minute si include o evaluare gratuita a compozitiei tale corporale. Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

Poate ca ai incercat diete stricte si sali de fitness plictisitoare in trecut. Acum incearca ceva diferit. Uita de numaratul de calorii sau infometare. Uita de lipsa motivatiei de a face miscare. Bucura-te de sprijin, motivatie si responsabilizare de la o echipa careia CHIAR ii pasa de tine si de rezultatele tale. Descopera bucuria de a fi in cea mai buna forma a ta!

Iata ce ai de facut in continuare…

Programeaza-ti chiar acum o consultatie online pe Zoom sau la centrul nostru din Bd. Nicolae Caramfil, sector 1 – cu unul dintre specialistii Bodyshape si afla cum poti ajunge si tu la aspectul fizic mult visat si starea de bine care ii urmeaza natural!  

Transformarea ta incepe ACUM. Hai sa stam de vorba!

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

1 day ago

Un antrenor nu nu ar trebui să fie doar un simplu om dintr-o sală de fitness, care să-ți explice cum funcționează anumite aparate.🤔Un antrenor trebuie să fie acea persoană care să-ți monitorizeze progresul, care să-ți fie alături pe tot parcursul procesului și care să-ți ofere motivația necesară pentru a putea atinge succesul!🤝Antrenorii noștri sunt gata oricând să-ți ofere tot ce ai nevoie pentru a ajunge la rezultatele mult dorite!🏃👉 www.bodyshapetransformation.com/ ...
View on Facebook

Pentru siguranta ta pe durata antrenamentelor, am suplimentat masurile sanitare in cadrul locatiei noastre.

X

TRANSFORMAREA TA INCEPE AICI!

Completeaza formularul de mai jos si te vom contacta in cel mai scurt timp pentru a te programa la o consultatie 1-1 cu un expert in transformare corporala.

 

HAI SA NE CUNOASTEM!