fbpx

Ce sa nu faci cand vrei sa slabesti

Toata lumea se crede un expert atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. “Ce e atat de greu? Doar mananci fructe, legume si faci sport.” Cu siguranta si tu ai primit sfaturi de acest tip – fara sa iti doresti, de cele mai multe ori -, insa noi iti spunem ca ce functioneaza pentru o anumita persoana, nu este garantat ca va functiona pentru tine. 

Topirea tesutului adipos in exces este prima etapa in procesul pierderii in greutate, fiind apoi urmata de marirea masei musculare. Cand iti propui sa dai jos acele kilograme in plus, te apuci sa faci sport si incerci sa mananci sanatos, insa greutatea ta nu se modifica, incepi sa te panichezi. Te gandesti ca faci ceva gresit, insa nu stii ce. Iti pierzi motivatia si pana la urma lasi balta tot planul tau de a deveni mai sanatos. 

Cheia pierderii in greutate naturala, fara sa iti afecteze sanatatea, este sa nu iti iei ochii de pe rezultatul final. Motivatia trebuie sa fie “la ea acasa”, nu sa vina in valuri, din cand in cand, intrucat ai nevoie de constanta. 

Un alt aspect de care trebuie sa tii cont este sanatatea ta mintala. Deseori omitem sa vorbim despre rolul pe care mindset-ul potrivit il joaca atunci cand vrei sa slabesti. O atitudine pozitiva poate face minuni, insa nu uita ca schimbarea stilului de viata nu trebuie sa fie conditionata de ceilalti, ci trebuie sa vina din interiorul tau. In fond, acesta este singurul trup pe care il ai, asa ca ai grija de el!

Iata 5 greseli pe care probabil le-ai facut si tu cand ai vrut sa slabesti:

  1. Te-ai cantarit prea des. Pierderea in greutate nu se intampla de pe o zi pe alta, chiar daca asa iti spun toate dietele minune. Procesul este amplu si poate dura pana la cateva saptamani pentru a vedea primele rezultate, de aceea nu trebuie sa te descurajezi. Greutatea ta poate fi afectata de numerosi factori, precum retentia de apa in organism, calitatea somnului din seara anterioara, hainele pe care le porti in momentul cantaririi sau chiar momentul zilei. Verificarea greutatii in fiecare zi nu este neaparat un lucru negativ, insa poate aduce cu sine multe frustrari care te pot determina ca, in final, sa renunti. Cheia pierderii in greutate este sa nu renunti! Nu lasa obstacolele de care te lovesti sa te descurajeze, ci foloseste-le ca pe un fel de combustibil care iti alimenteaza dorinta de a deveni mai sanatos!
  2. Te-ai concentrat doar pe un anumit tip de exercitii. Oricat de logic ar parea, daca lucrezi doar o anumita parte a corpului, rezultatele nu sunt garantate. La fel se intampla si in cazul tipului de exercitii, fie cardio, fie strength. Scopul tau este sa dai jos surplusul de grasime din organism, iar apoi sa construiesti masa musculara, asa ca incepe prin antrenamente combinate, pe care le poti actualiza in timp. De asemenea, lucrarea doar unei anumite parti ale corpului sau doar practicarea unor anumite exercitii in fiecare zi poate duce la plictiseala. Cand plictiseala se instaleaza, antrenamentele nu vor mai parea fun, ci o corvoada. Diversifica-ti planul de antrenament and have fun.
  3. Nu ai tinut cont de un plan alimentar. Uneori, cand incercam sa pierdem in greutate, se instaleaza acel gand care ne convinge ca daca facem mult sport, putem manca orice. Not really! Antrenamentele constante vin mana in mana cu un plan alimentar riguros. Cheia este gasirea unui echilibru intre proteine, grasimi si carbohidrati, pentru a avea, totodata, si o dieta echilibrata. Nu incerca sa sari peste mesele importante ale zilei, chiar daca a doua zi cantarul iti arata o jumatate de kilogram in minus. Mananca sanatos, natural si incearca sa gatesti tu din cand in cand, eliminand, treptat, dorinta de a mai comanda sau de a manca in oras. De asemenea, nu te restrictiona! Una dintre cele mai mari greseli pe care le poti face este sa mananci prea putin, ceea ce poate duce la pierderi in masa musculara.
  4. Mananci prea des, chiar daca nu iti este foame. Probabil ca si tu ai auzit de multe ori “mananca des, in cantitati mici”. Ei bine, cand nu iti controlezi portiile corect, aceasta poate duce la un surplus de calorii, anuland tot efortul pe care l-ai facut pentru a da jos kilogramele in plus. Studiile au aratat ca oamenii care nu mananca micul dejun ajung sa consume mai multe calorii in cadrul celorlalte mese pe care le consuma in timpul zilei. De asemenea, a fost dovedit stiitific si ca mancatul pe fond de stres, emotional sau din simplul fapt ca esti plictisit, poate duce la un surplus de calorii. Cheia pierderii in greutate este sa iti controlezi portiile si sa mananci doar atunci cand iti este foame, pana te simti plin. De asemenea, chiar daca ai mancat cu 2 ore in urma si ti se face din nou foame, nu te simti vinovat. Asculta-ti corpul si ofera-i tot ce are nevoie.
  5. Nu dormi destul. Un lucru care afecteaza considerabil pierderea in greutate este calitatea somnului tau. Specialistii recomanda ca in fiecare seara sa dormi macar 7 ore, in caz contrar, greutatea ta se poate schimba de pe o zi pe alta. Daca te cantaresti intr-o dimineata si vezi cateva kilograme in plus, nu te speria, ci analizeaza situatia. Se poate sa fie din cauza orelor putine pe care le-ai dormit cu o seara inainte, asa ca incearca sa revii la un program sanatos de somn si vezi rezultatele. In plus, studiile au aratat ca oamenii care dorm mai putin de 6 ore pe noapte au tendinta de a manca mai mult seara si de a alege mancaruri bogate in carbohidrati. Cheia este gasirea unui echilibru!

Cand simti ca nimic nu merge conform planului, incearca sa vezi ce poti schimba. Poate fi stilul alimentar, antrenamentele pe care le faci sau programul tau de odihna. Cert este ca nu trebuie sa te descurajezi cand vezi ca dureaza putin mai mult pana vezi primele rezultate pozitive. Cheia pierderii in greutate intr-un mod sanatos este consistenta si perseverenta!

Apeleaza la Bodyshape cand simti ca lipseste acel ceva din antrenamentele tale. Noi iti aducem voia buna fie la antrenamentele outdoor, online sau in sala, acompaniate, bineinteles, de muzica potrivita, care sa te motiveze pe tot parcursul antrenamentului.

Toamna asta te asteptam cu promotii Back to School si cu reduceri de 20% pentru abonamentele de 3 luni, 6 luni sau 12 luni de la centrul Bodyshape de pe strada Nicolae G. Caramfil, nr. 71-73. Alege abonamentul care ti se potriveste si vino in perioada 1-15 septembrie pentru a beneficia de promotie!

Start your own transformation!

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts. Backup cache in use.
Click to show error

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException

3 days ago

Bodyshape Transformation Centre - Bucharest

Azi e zi de training...Online Training!💻
🤔Ești gata de antrenament?
👉Venim la tine curând, cu Bodyshape Online Training! Mai exact, la ora 19:00, pe Zoom❗
us02web.zoom.us/j/81411727705
...

View on Facebook

IA-TI SI TU ABONAMENTUL OUTDOOR SI INTRA IN COMUNITATEA BODYSHAPE!

X