fbpx

Cat de usor este sa te antrenezi acasa cand ai copii mici

Venirea pe lume a unui copil aduce o multime de dragoste si fericire in viata unui parinte. De asemenea, aduce si noi responsabilitati si schimbari bruste care pot pune bete in roate parintilor care vor sa “sara” inapoi intr-o rutina de antrenamente. 

Chiar daca cuvintele “rutina” si “nou nascut” nu se potrivesc de minune, nu inseamna ca trebuie sa te descurajezi! In perioada postnatala, exercitiile fizice regulate sunt exact ceea ce corpul tau are nevoie pentru a te simti din nou ca “vechiul tu”. 

A deveni parinte nu inseamna neaparat ca renunti la vechea ta viata si, implicit, la activitatile care te faceau sa te simti fericit. Intr-adevar, iesirile in oras vor fi mai rare, te vei gandi de doua ori inainte sa rezervi cateva nopti la munte de pe o zi pe alta si nu vei mai ajunge la sala atat de des ca inainte. Totusi, acest lucru nu inseamna ca este imposibil sa le si faci. Ai nevoie doar de niste planuri bine puse la punct.

Fiecare parinte simte ca nu are destul timp pentru a face sport, fie ca isi petrece ziua avand grija de un nou nascut sau alergand dupa un prescolar. La sfarsitul zilei, poate simti ca nu a facut nimic pentru propria sanatate: la sala nu a putut ajunge, acasa nu a mai fost in stare sa faca sport si nici nu poate spune ca a mancat foarte sanatos. 

Pentru a fi sigur ca te vei tine de rutina de antrenamente trebuie sa pui deoparte in programul tau incarcat cateva minute pe zi pentru ca, altfel, nu vei reusi sa fii consecvent. Pare mai complicat decat este in realitate!

 

Cum sa-ti faci timp pentru sport

 

Sportul postnatal vine la pachet cu o multime de beneficii pentru noile mame printre care se numara calitatea sporita a somnului, o stare de bine generala, ameliorarea durerilor si imbunatatirea per total a starii emotionale. Toate aceste beneficii sunt mai mult decat binevenite mai ales in primele cateva luni de viata a noului membru al familiei. 

Poate atunci cand te gandesti la cuvantul “sport”, iti imaginezi un program strict de mers la sala de cateva ori pe saptamana. Din fericire, pana reusesti sa creezi un soi de rutina pentru tine si cel mic, sportul poate capata un cu totul si cu totul nou sens. Poate fi si o plimbare in parc de cateva ori pe zi, precum si 10 minute de exercitii in timp ce micutul tau doarme. 

Iata cum iti poti face timp pentru sport cand trebuie sa ai grija de cei mici:

    • Profita de orice moment in care cel mic doarme. Se spune ca, pentru parintii noi, este recomandat sa doarma in timp ce nou nascutul doarme. Totusi, nu toti parintii pot face acest lucru si, in schimb, aleg sa isi ocupe timpul cu alte activitati casnice. Daca te numeri printre ei, atunci cateva exercitii fizice in timp ce copilul doarme sunt exact ce ai nevoie pentru doza zilnica de sport. Nu trebuie sa fie un program de antrenamente extenuant, ci unul care sa iti asigure energia necesara pentru a duce la bun sfarsit task-urile zilei.
  • Combina timpul de joaca cu sportul. Si acasa, precum si afara, nu sta pe margine privindu-ti copiii cum se joaca. Alatura-te si tu distractiei! Pe langa doza de sport pe care o primesti, reusesti sa consolidezi si relatia cu copiii tai. 
  • Include sportul in activitatile pe care le face toata familia. Incearca sa transformi sportul intr-o activitate pe care o poti face cu toata familia. Astfel, iti vei reintra, incet-incet, in rutina de antrenamente pe care o aveai si vei petrece timp si cu copiii. Uneori, parintii se simt vinovati cand fac lucruri pentru ei insisi, fara sa-si includa si copiii, asa ca, prinde aceasta oportunitate si invata-i si pe copii sa iubeasca sportul.
  • Chiar si lucrurile mici fac diferenta. Fie ca alegi sa urci scarile in loc sa iei liftul sau ca parchezi masina mai departe de casa pentru a merge pe jos, trebuie sa stii ca orice mic obicei pe care ti-l insusesti face diferenta la sfarsitul lunii. Si daca faci sport 10 minute pe zi din confortul propriei case, la sfarsitul lunii vei vedea rezultatele.

 

Cel mai eficient mod de a face sport de acasa

 

Sportul este cu atat mai important pentru parinti cu cat corpul lor cere din ce in ce mai mult efort. Tinand in brate copiii sau carand diferite lucruri dintr-o parte in alta devine mai usor daca esti intr-o forma fizica buna… si, sa reintri intr-o forma fizica buna nu este imposibil, asa cum cred multi parinti noi. Ai nevoie doar de rabdare si de programul de sport potrivit.

Pentru majoritatea parintilor, cel mai indicat timp sa faca sport este atunci cand copiii dorm seara sau inainte ca cei mici sa se trezeasca dimineata. In functie de cat de mult dorm copiii, poti opta pentru un program de sport pe care sa-l faci chiar din propria casa, precum cel de la Bodyshape. 

Un program de sport exclusiv online poate fi salvarea ta atunci cand nu poti ajunge la sala, dar tot ai vrea sa redevii fit. Nu ai nevoie de aparatura scumpa sau galagioasa care poate trezi copiii, ci doar de un laptop, un smartphone sau o tableta si conexiune la Internet. In plus, pentru a fi cat mai silentios, poti folosi casti. 

Cert este ca prin antrenamentele online precum cele de la Bodyshape poti fi atent la cantitatea de zgomot pe care o faci, aspect foarte important atunci cand vine vorba de copiii mici. In esenta, sportul in timp ce ai grija de copii nu este imposibil de realizat. Trebuie, ce-i drept, sa ai un plan bine stabilit, dar si sa cauti alternativele potrivite pentru tine si copiii tai, deopotriva.

Tine minte, stay fit, don’t quit!

Intra acum in comunitatea iubitorilor de sport cu doar 5 RON! Ia parte la un antrenament online DEMO si afla cum te poti antrena de oriunde!

 

 

Ti-au placut aceste sfaturi? 

Daca vrei sa afli mai multe despre cum poti sa obtii o transformare corporala reala si durabila, te invitam la o consultatie 1-la-1 gratuita, alaturi de unul din expertii in transformare de la Bodyshape.

Prezenta la consultatie nu implica absolut niciun fel de obligatie fata de noi si este 100% gratuita. Rolul intalnirii este sa ne dam seama daca programul Bodyshape de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta. Consultatia dureaza aproximativ 20 de minute si include o evaluare gratuita a compozitiei tale corporale. Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

Poate ca ai incercat diete stricte si sali de fitness plictisitoare in trecut. Acum incearca ceva diferit. Uita de numaratul de calorii sau infometare. Uita de lipsa motivatiei de a face miscare. Bucura-te de sprijin, motivatie si responsabilizare de la o echipa careia CHIAR ii pasa de tine si de rezultatele tale. Descopera bucuria de a fi in cea mai buna forma a ta!

Iata ce ai de facut in continuare…

Programeaza-ti chiar acum o consultatie online pe Zoom sau la centrul nostru din Bd. Nicolae Caramfil, sector 1 – cu unul dintre specialistii Bodyshape si afla cum poti ajunge si tu la aspectul fizic mult visat si starea de bine care ii urmeaza natural!  

Transformarea ta incepe ACUM. Hai sa stam de vorba!

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

15 hours ago

Știm, poftele îți dau târcoale. Vrei ceva rapid, sănătos și foarte gustos!Avem pentru tine rețeta perfectă: clătite cu spanac! 😋Iată de ce ai nevoie:Umplutură👉🏻1 avocado copt👉🏻 lime👉🏻350 g roșii cherry de culoare mixtă👉🏻3 leg.ceapă verde👉🏻½ o grămadă de coriandru proaspăt, (15g)👉🏻1 lingura ulei de măsline extra virgin👉🏻300 g brânză de vaci👉🏻sos de ardei iuteClătite👉🏻1 ou mare👉🏻1 cană de făină 👉🏻1 cană de lapte semidegresat👉🏻100 g baby spanac Mod de preparare:✅Punem într-un vas toate ingredientele pentru clătite și mixezi până la o consistență fină.✅Pentru umplutură taie avocado felii și stropește cu lime, roșiile le tăiem cubulețe sau felii, ceapa o tocăm mărunt, la fel și coriandrul✅Încingem o tigaie, ungem cu puțin ulei, punem aluat de clătite, le rumenim pe o parte și alta✅Ungem cu o clătită cu brânză de vaci, adăugăm avocado, roșii, ceapă, coriandru, sos ardei iute. Putem rula sau o pliem sub formă de triunghi.Poftă bună! 😋Dă un share acestei gustări delicioase, pentru a se bucura și prietenii tăi de ea! ...
View on Facebook

Pentru siguranta ta pe durata antrenamentelor, am suplimentat masurile sanitare in cadrul locatiei noastre.

X

TRANSFORMAREA TA INCEPE AICI!

Completeaza formularul de mai jos si te vom contacta in cel mai scurt timp pentru a te programa la o consultatie 1-1 cu un expert in transformare corporala.

 

HAI SA NE CUNOASTEM!