fbpx

Antrenamente cardio vs. HIIT – Care sunt mai eficiente?

antrenamente cardio

Atunci cand auzim termenul antrenamente cardio, ne gandim imediat la alergarea pe banda. Trebuie sa stii insa ca acesta nu este singurul exercitiu de tip cardio pe care il poti face pentru a-ti sculpta corpul, intr-un mod rapid si eficient. In plus, stiai ca nu orice antrenament de tip cardio te ajuta sa scapi de kilogramele in plus sau sa obtii masa musculara?

In schimb, un program complex de exercitii personalizate, printre care si cele de tip cardio, HIIT sau cele efectuate cu propria greutate si alte accesorii, te va ajuta sa obtii rezultatele dorite. Astazi ne-am propus sa analizam aceste activitati fizice, pentru a vedea care dintre acestea reprezinta varianta cea mai avantajoasa pentru tine si in ce conditii.

CUPRINS

Indiferent daca scopul tau este acela de a scapa de cateva kilograme acumulate sau de a te mentine in forma, antrenamentele cardio reprezinta o componenta esentiala a rutinei tale eficiente de exercitii. Iata ce trebuie sa stii despre acestea:

  • Exercitiile din aceasta categorie te ajuta sa elimini un numar considerabil de calorii. In plus, acestea influenteaza in maniera pozitiva inima, plamanii si muschii din grupele pe care le lucrezi, in functie de exercitiile efectuate.
  • Fie ca alergi afara sau pe banda, atunci cand practici inotul sau mergi cu bicicleta, vei elimina calorii, in functie de intensitatea efortului depus si de perioada de timp petrecuta astfel.
  • In plus, acestea contribuie la imbunatatirea performantelor respiratorii si a circulatiei sangelui in organism. Creierul este mult mai bine oxigenat atunci cand exercitiile cardio sunt efectuate in mod constant, iar muschii inimii se intaresc.

Cu toate acestea, persoanele care opteaza pentru exercitiile cardio mentin, de regula, o intensitate moderata a efortului depus, de-a lungul antrenamentelor. Acesta nu este neaparat un dezavantaj, insa un lucru este cert: pentru reducerea unui numar considerabil de calorii, prin activitati cardio de intensitate moderata, va trebui sa petreceti destul de mult timp.

Care este solutia potrivita in acest caz? Cum putem obtine rezultate considerabile, intr-un interval de timp rezonabil?

Antrenamentul HIIT –  Biletul castigator din categoria cardio

In ultimii ani, antrenamentele cardio, de intensitate sporita (HIIT) au devenit biletul castigator al celor care prefera sa se mentina in forma, sa slabeasca si sa isi sculpteze corpul astfel. Prin ce se diferentiaza aceste antrenamente de cele cardio clasice, pe care le cunoastem cu totii?

In principiu, acestea se diferentiaza prin schimbarea intensitatii antrenamentelor efectuate. In anumite intervale, intensitatea efortului depus este sporita considerabil. Acestea sunt urmate de intervale de timp in care se revine la efortul de intensitate moderata. Acelasi principiu se repeta pe toata durata desfasurarii antrenamentelor HIIT.

Avantajele antrenamentelor HIIT

Iata principalele avantajele de care puteti beneficia atunci cand mizati pe antrenamentele HIIT, pentru reducerea greutatii excesive si stabilirea unui tonus muscular bun:

  • O mai buna performanta – Studiile efectuate au dezvaluit faptul ca antrenamentele HIIT stimuleaza atat sistemele aerobe cat si cele anaerobe. Astfel, corpul tau poate performa mai bine, intrucat acesta beneficiaza de rezistenta sporita, in timpul antrenamentelor.
  • Arzi calorii intreaga zi – Unul dintre principalele avantaje ale exercitiilor HIIT se refera la faptul ca acestea iti ofera posibilitatea de a arde calorii nu doar in timpul antrenamentului, ci si dupa finalizarea acestora. Consumul de oxigen de dupa antrenament influenteaza considerabil numarul de calorii eliminate in ziua respectiva. Cu cat depui mai mult efort in timpul antrenamentului HIIT, cu atat organismul tau va avea nevoie de mai mult timp, pentru a reveni la starea initiala. Astfel, in tot acest timp, destinat refacerii corpului, vei elimina calorii.
  • Reducerea grasimii abdominale – Studiile efectuate au indicat faptul ca antrenamentele HIIT sunt mai eficiente decat cele cardio, de intensitate moderata, in ceea ce priveste reducerea grasimii abdominale.
  • Contribuie la metinerea sanatatii – Antrenamentele de tip HIIT contribuie la scaderea tensiunii arteriale si la imbunatatirea sanatatii inimii.
  • Economisesti timp – Antrenamentele HIIT sunt mai intense decat cele cardio de intensitate moderata, necesitand mai mult efort, insa mai putin timp pentru a fi efectuate. Astfel, studiile arata faptul ca rezultatele obtinute intr-un interval de timp mai scurt, dar in care se lucreaza mai intens, sunt net superioare, pe termen lung. Prin urmare, economisesti timp, efectuand exercitii gandite eficient, pentru a obtine rezultate mai bune, mult mai rapid.

Astfel, antrenamentele HIIT sunt mai avantajoase, pe termen lung. In plus, antrenamentele de grup, efectuate sub directa supervizare a antrenorilor experimentati, impreuna cu un plan nutritional personalizat conform nevoilor tale si mindset-ul potrivit, te vor conduce catre obtinerea unor rezultate reale. Acum nu vei mai da gres, intrucat specialistii vor fi alaturi de tine, la orice pas, cu un program de responsabilizare, care te va ajuta sa atingi scopurile propuse.

Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.

Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama ce program de transformare ti se potriveste si daca esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate, iar apoi vom realiza impreuna un plan de actiune pentru a ti le atinge.

In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale (afli varsta metabolica, procentajul de grasime din corp, grasimea viscerala, masa musculara).

Intalnirea dureaza aproximativ 20 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.

Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:


Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook