5 retete pentru cina, care te ajuta sa slabesti

5-retete-1-630x315 bodyshape

Pentru ca de cele mai multe ori cina trebuie pregatita rapid m-am gandit sa vin in ajutorul vostru cu 5 retete pentru cina, sanatoase, gustoase si usor de pregatit. O cina sanatoasa inseamna o masa care contine proteine,  vitamine, minerale dar care in acelasi timp este ceva mai usoara fata de restul meselor. Asta inseamna fara prea multi carbohidrati sau grasimi.

1. Somon cu legume si avocado

5 retete pentru cina care te ajuta sa slabesti

Pentru aceasta cina vom folosi o bucata de somon proaspat (care in cazul barbatilor va cantari aprox 250 de grame iar in cazul doamnelor 150-200 grame), 2-3 rosii cherry, avocado si porumb.

Vom gati somonul pe care fie pe un grill, fie intr-o tigaie antiaderenta in care nu este necesar sa adaugam ulei sau alte grasimi. Dupa ce tinem bucata de peste timp de cateva minute pe fiecare parte putem spune ca cina este aproape gata. Mai ramane doar sa taiem rosiile cherry, avocado (o sursa bogata de acizi grasi esentiali) si sa adaugam porumbul care este o sursa ideala de vitamine (A,B,C si E) si saruri minerale (magneziu, fosfor si potasiu) dar si fibre.

2. Salata de ton si avocado

5 retete pentru cina care te ajuta sa slabesti

O alta masa potrivita pentru seara este si salata de ton si avocado, care se pregateste foarte simplu si rapid. Am ales ca sursa de proteina tot o carne de peste pentru ca este foarte usor digerabila – aproximativ 1,5 – 2 ore. Dupa o astfel de cina ne putem culca fara senzatia de “stomac plin” sau senzatia de “balonare” pe care o simtim dupa unele mese mai grele.

Avem nevoie de: o conserva de ton (de preferat in suc propriu sau apa), o jumatate de avocado, salata verde, rosii, castraveti si ceapa. Se pun toate ingredientele intr-un bol se adauga zeama de lamaie si se serveste ca atare.

3. Muschi de vita cu legume la gratar

5 retete pentru cina care te ajuta sa slabesti

O cina foarte gustoasa si usor de pregatit poate fi formata din: o bucata de muschi de vita de 200-250 de grame (cantarita in stare cruda) si cateva legume pregatite la gratar (dovlecel, ciuperci si ardei gras).

Vita se gateste foarte usor, ea trebuie tinuta maximum 3-5 minute pe fiecare parte, iar legumele intre 3-8 minute pe fiecare parte.

Peste carnea de vita se poate adauga si putin unt (5- 10 grame) care este bogat in vitamine, minerale si acizi grasi.

4. Salata cu quinoa

5 retete pentru cina care te ajuta sa slabesti

In cazul in care mergi la sala de sport seara, dupa job si ai nevoie de o sursa de carbohidrati pentru a-ti reface rezervele de glicogen, iti recomand o salata cu quinoa.

Quinoa este un aliment bogat in carbohidrati, proteine si fibre care se gateste destul de usor. Avem nevoie de 60-100 de grame de quinoa (cantarita inainte de fierbere), cateva rosii cherry, castravete, ceapa si ardei gras. Quinoa se pune la fiert timp de 12-15 minute maximum (1 masura quinoa in 2 masuri apa) dupa care se amesteca cu restul legumelor si se serveste ca atare.

5. Branza cottage cu fructe congelate si pudra proteica

5 retete pentru cina care te ajuta sa slabesti

Stiu ca uneori seara este o grea incercare pentru cei pofticiosi asa ca m-am gandit cum sa “pacaliti” aceasta pofta de dulce si sa rezistati tentatiei de a manca alimente care contin prea multi carbohidrati, grasimi sau zahar.

Pentru aceasta masa aveti nevoie de: o cutie de branza cottage cu un continut de 2-4% grasime (150-200 grame), 50 de grame de fructe congelate mix, o cupa de pudra proteica (cu aroma de ciocolata/vanilie), 10-20 de grame de oleaginoase (nuci, migdale, caju) si putina scortisoara. Se amesteca toate ingredientele intr-un bol iar cina este gata.


Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.

Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama daca programul nostru de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale.
BONUS: Dupa consultatie vei primi pe email o Carte de Retete sanatoase si delicioase care sa te ajute in procesul transformarii tale.

Intalnirea dureaza aproximativ 30 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.

Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:

       

Leave A Comment

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook  

 

Instagram