fbpx

5 principii esentiale ale unei alimentatii sanatoase

In perioada de distantare sociala, cu totii avem mai mult timp la dispozitie pentru a ne gandi la planurile noastre de viitor. Traim momente pline de incertitudine si de neliniste, dar acest lucru nu inseamna ca nu putem seta obiective indraznete pentru perioada care urmeaza.

Unele dintre acestea pot fi chiar din lista rezolutiilor pe care ni le-am propus la inceputul acestui an. Alimentatia corecta si un stil de viata sanatos cu siguranta se regasesc pe aceasta lista. Poate ca nu ati reusit pana acum sa le puneti in aplicare cu ajutorul unui plan eficient, dar mai bine mai tarziu decat niciodata, nu-i asa? 

Asadar, provocarea de astazi este adoptarea unei alimentatii sanatoase!
Suna foarte bine… dar de unde sa incepi? 

Iata 5 principii esentiale ale unei alimentatii sanatoase pe care noi te incurajam sa le urmezi:

  1. Mananca legume la fiecare masa
  • Legumele, in special cele verzi provoaca o alcalinitate crescuta, combat toti acizii, radicalii liberi si te ajuta sa te simti mai bine si sa fii mai sanatos.
  • Ii ofera corpului un aport suplimentar de fibre, care il ajuta sa digere mai bine mancarea si sa mentina sanatatea tractului tau digestiv. 
  • In plus, iti ofera un boost de vitamine si minerale! 

Recomandari: spanac, broccoli, castraveti, kale, sparanghel.

 

2. Consuma alimente proteice la fiecare masa

  • Proteinele se descompun in aminoacizi esentiali, pe care corpul nostru nu ii poate produce si de care are nevoie din exterior. Acestia sunt vitali pentru desfasurarea optima a numeroaselor procese din organism si pentru mentinerea unui tonus muscular bun.
  • Atunci cand vrei sa arati si sa te simti bine, trebuie sa ai grija de tonusul tau muscular, oferindu-i corpului alimente nutritive. In cazul in care cantitatea de proteine pe care le consumi este insuficienta, corpul tau le va redirectiona catre functiile vitale, in detrimentul muschilor. De aceea, este important sa incluzi o sursa de proteina de calitate la fiecare masa (inclusiv micul dejun). 

Recomandari: Sursele pot fi reprezentate de proteine de origina animala sau de cele de origine vegetala.

Proteine animale: oua, peste, fructe de mare, carne.
Proteine vegetale: fasole, linte, leguminoase.

3. Mananca grasimi sanatoase la fiecare masa

  • Corpul nostru are nevoie de grasimi pentru a ne furniza energia de care avem nevoie. Organismul obtine energie din doua surse principale: carbohidratii si grasimile.  
  • Nu trebuie sa iti fie teama sa consumi grasimi! Cele sanatoase sunt esentiale pentru sanatatea si pentru starea ta de bine. 
  • Este dovedit stiintific faptul ca uleiurile de peste bogate in Omega 3 contribuie la sporirea consumului metabolic. Asadar, daca le consumi, reusesti sa arzi mai multe calorii, sa iti mentii oasele puternice si pielea sanatoasa. 
  • Grasimile sanatoase, pe care le obtii din nuci, seminte si ulei de masline au si rolul de a-ti asigura un echilibru hormonal sanatos. 
  • Cu toate ca mass-media a reusit sa ne convinga ca toate grasimile sunt nesanatoase, in realitate dusmanii sunt doar grasimile care sunt incalzite la temperaturi ridicate sau procesate in vreun fel. 
  • Atunci cand grasimea provine din surse naturale (oua, nuci, avocado, seminte sau uleiuri), aceasta reprezinta o sursa sanatoasa de avantajele careia este indicat sa beneficiezi. 

Recomandare: In cazul grasimilor sanatoase, moderatia este cuvantul-cheie! Nu trebuie sa abuzezi de acestea, daca nu vrei sa te ingrasi. 

4. Bea cel putin 2L de apa pe zi

  • Apa reprezinta un element esential in procesul de eliminare a toxinelor din organism, in special atunci cand iti doresti sa pierzi in greutate. Daca nu sunt filtrate corect, aceste toxine vor manifesta efecte negative la nivelul pielii, a unghiilor si a parului.
  • In plus, atunci cand faci exercitii fizice mai intense, precum cele de la antrenamentele online Bodyshape, este foarte important sa te hidratezi. Atunci cand faci miscare, transpiri mai mult si astfel elimini apa din corp, pe care ulterior trebuie sa o inlocuiesti. 
  • Bea apa la antrenament, la munca, acasa, peste tot! Te vei bucura de mai multa energie si de o stare de spirit mai buna!

Recomandare: O regula simpla pe care o poti urma este aceea de a bea cel putin 1 litru de apa la 25 de kilograme din greutatea noastra. 

  • De exemplu, daca ai o greutate de 60 de kilograme, trebuie sa bei cel putin 2,5 litri de apa pe zi. 
  • Astfel, vei beneficia de un aport de apa care te ajuta sa elimini toxinele si iti vei ajuta ajuti organismul sa se detoxifieze mai usor.

5. Respecta principiile 80% din timp

Tine cont de Regula 80 -20:
– 80% din timp mananci sanatos;
– 20% din timp iti faci cate o pofta si mergi mai departe.

  • Acest lucru inseamna ca la 8 mese din 10 este important sa ai fiecare componenta: proteine, legume verzi si grasimi sanatoase. Daca la o masa nu ai legume verzi, nu ai respectat regula. Trebuie sa incluzi toate cele 3 componente la fiecare masa, pentru a te bucura de beneficiile unei alimentatii sanatoase. 
  • Alaturi de grasimile sanatoase, carbohidratii s-au ales si ei cu o reputatie nefasta in randul celor care tin regim. Cu toate acestea, aminteste-ti ca exista forme sanatoase si mai putin sanatoase al oricarui lucru, iar acestia nu sunt o exceptie. 
  • Eliminand toti carbohidratii faci o greseala care te poate costa energie si vitalitate. Carbohidratii sanatosi sunt cei mai aproape de natura: fructe, legume, orez, cartofi romanesti, cartofi dulci, ovaz, quinoa. 

Asadar, nu este deloc greu sa urmezi un plan de alimentatie sanatoasa, pe termen lung, atunci cand ai la dispozitie cateva reguli clare pe care trebuie sa le respecti. Incepe prin a-ti alcatui meniul pentru urmatoarea zi, respectand deja aceste principii si vei incepe sa observi in curand rezultate vizibile.

La Bodyshape Transformation Center, venim in intampinarea ta cu sfaturi practice menite sa te ajute sa te mentii in forma. 

Daca esti interesat de un stil de viata sanatos, iti propunem si un program de antrenamente LIVE online, perfecte pentru a te mentine in forma in aceasta perioada.

INSCRIE-TE ACUM

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

This message is only visible to admins.

Problem displaying Facebook posts. Backup cache in use.
Click to show error

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException

2 months ago

Bodyshape Transformation Centre - Bucharest

Azi e zi de training...Online Training!💻
🤔Ești gata de antrenament?
👉Venim la tine curând, cu Bodyshape Online Training! Mai exact, la ora 19:00, pe Zoom❗
us02web.zoom.us/j/81411727705
...

View on Facebook

Pentru siguranta ta pe pe durata antrenamentelor, am suplimentat masurile sanitare in cadrul locatiei noastre.

X