fbpx

5 exercitii eficiente pentru abdomen plat

Un abdomen de invidiat nu se obtine usor si presupune combinarea unui stil de viata activ, facand sport cel putin de pana la 5 ori pe saptamana, imbinat cu un regim alimentar atent personalizat.

Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center, enumera cele mai eficiente 5 exercitii pentru abdomen pe care le poti face de cel putin 3 ori pe saptamana pentru a obtine o silueta “de revista”.

Pentru acestea ai nevoie doar de o minge, o saltea si multa vointa si constanta in antrenamente.

1. Placa cu sprijin pe minge



Acesta este un exercitiu simplu. Te pozitionezi cu antebratele pe minge din genunchi si usor te ridici pe varfuri. Incearca sa mentii pozitia vreme de 30 secunde, pana la 1 minut.

2. Cataratorul

Exercitiul pentru abdomen se executa din pozitia de flotare. Umerii trebuie sa vina deasupra palmelor, iar apoi adu usor genunchiul la piept, tinand spatele drept si abdomenul incordat. Alterneaza si fa cate 15-20 de repetari pentru fiecare parte.

3. Exercitiu pentru lateralul abdomenului

Stai pe o parte, rezemat in antebrat, si ridica bratul opus vertical; mentine privirea spre el. Ca sa fie mai usor, poti sta si pe genunchi. Varianta mai avansata este cu sprijin pe picioare. Incearca sa mentii pozitia cate 30 secunde pentru fiecare parte.

4. Exercitiu pentru partea inferioara a abdomenului.

Te asezi pe spate, genunchii sunt indoiti, iar calcaiele sunt trase spre bazin. Ridica usor picioarele pana la piept, pastrand la sol jumatatea superioara a corpului si bratele intinse la sol. Revino apoi in pozitia initiala. Cand ai genunchii jos inspira, si expira atunci cand ii ai la piept. Acest exercitiu se face fara graba, in serii de cate 20 de repetari.

5. Forfecari

Picioarele sunt intinse, umerii usor ridicati, bratele sunt pozitionate spate. Din aceasta pozitie foarfeca picioarele sus-jos. Daca simti dureri in zona lombara, o varianta mai usoara este sa faci bicicleta, alternand un picior in fata si altul retras.

Desi sunt cele mai eficiente exercitii pentru a lucra abdomenul, ele nu sunt suficiente pentru a arde toata grasimea depusa. Pentru a ajunge in cea mai buna forma fizica, iti recomand sa antrenezi toate grupele musculare intr-un program la sala atent supravegheat de un intructor, iar antrenamentele sa fie completate de o alimentatie echilibrata, personalizata cu sprijinul unui specialist.

Zona abdomenului este cel mai greu de lucrat. Nu se pot obtine rezultate fantastice peste noapte. Recomand ca antrenamentele sa fie facute de 3-5 ori pe saptamana. Noi la Bodyshape includem in antrenamentul de 45 de minute cele mai eficiente exercitii care lucreaza toate grupele musculare, ard grasimea, remodeleaza corpul si sunt in acelasi timp foarte distractive.

Mii de oameni au slabit si au ajuns in cea mai buna forma a lor prin antrenamentul Bodyshape.

Daca vrei sa obtii silueta mult visata, acum e timpul sa faci primul pas.

Aplica pentru a intra in grupele Bodyshape!

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook

 

9 hours ago

Știm, poftele îți dau târcoale. Vrei ceva rapid, sănătos și foarte gustos!Avem pentru tine rețeta perfectă: clătite cu spanac! 😋Iată de ce ai nevoie:Umplutură👉🏻1 avocado copt👉🏻 lime👉🏻350 g roșii cherry de culoare mixtă👉🏻3 leg.ceapă verde👉🏻½ o grămadă de coriandru proaspăt, (15g)👉🏻1 lingura ulei de măsline extra virgin👉🏻300 g brânză de vaci👉🏻sos de ardei iuteClătite👉🏻1 ou mare👉🏻1 cană de făină 👉🏻1 cană de lapte semidegresat👉🏻100 g baby spanac Mod de preparare:✅Punem într-un vas toate ingredientele pentru clătite și mixezi până la o consistență fină.✅Pentru umplutură taie avocado felii și stropește cu lime, roșiile le tăiem cubulețe sau felii, ceapa o tocăm mărunt, la fel și coriandrul✅Încingem o tigaie, ungem cu puțin ulei, punem aluat de clătite, le rumenim pe o parte și alta✅Ungem cu o clătită cu brânză de vaci, adăugăm avocado, roșii, ceapă, coriandru, sos ardei iute. Putem rula sau o pliem sub formă de triunghi.Poftă bună! 😋Dă un share acestei gustări delicioase, pentru a se bucura și prietenii tăi de ea! ...
View on Facebook

Pentru siguranta ta pe durata antrenamentelor, am suplimentat masurile sanitare in cadrul locatiei noastre.

X

TRANSFORMAREA TA INCEPE AICI!

Completeaza formularul de mai jos si te vom contacta in cel mai scurt timp pentru a te programa la o consultatie 1-1 cu un expert in transformare corporala.

 

HAI SA NE CUNOASTEM!