3 pasi pentru un concediu fara kilograme in plus

3 PASI PENTRU UN CONCEDIU FARA KILOGRAME IN PLUS

Te antrenezi de cateva luni bune,  deja urmezi un plan alimentar bine structurat, rezultatele incep sa apara, te simti mult mai bine… dar apoi mergi in vacanta si rezultatele dispar.

Suna cunoscut?

In cele ce urmeaza vreau sa te ajut sa te mentii in forma chiar si atunci cand esti in concediu sau treci printr-o perioada mai aglomerata.

Ca si antrenor vad acest scenariu mult prea frecvent. Oamenii fac eforturi sa faca o schimbare a stilului de viata, reusesc sa aiba rezultate si chiar sa le mentina, pana cand isi pierd motivatia datorita intreruperii obiceiurilor sanatoase in urma unui concediu sau din cauza unui deadline important la job. Multi isi pierd motivatia pentru tot restul anului, datorita unei scurte intreruperi care nu pare atat de importanta la inceput.

Atunci cand urmezi un program de antrenament saptamanal si ai o alimentatie echilibrata, provoci o anumita adaptare in organism. Creierul tau functioneaza mai bine, metabolismul devine mai alert, muschii tai capata un tonus frumos si sanatatea ta se optimizeaza. Daca te opresti din acest program si omiti sa te antrenezi si sa faci alegeri sanatoase in alimentatie, organismul tau se adapteaza la noua rutina; tonusul muscular se pierde, incepi sa fii lipsit de energie, rata metabolica scade si sanatatea incepe sa scartie.

Pentru ca este foarte important sa ramai consecvent in alegerile tale am pregatit cateva solutii sa te tina activ din punct de vedere fizic si sa te ajute sa iti optimizezi alegerile alimentare in concediu.

1. Incepe ziua cu un mic dejun proteic.

Un mic dejun hiper proteic iti imbunatateste starea de satietate in timpul zilei si te poate ajuta sa reduci cantitatea de mancare consumata in timpul zilei.  Cand starea de satietate lipseste, majoritatea persoanelor care au ales sa faca o schimbare in alimentatie deviaza de la alegerile sanatoase. Mai jos iti las cateva exemple de mic dejun pe care sigur le poti gasi la orice hotel sau restaurant.

– Omleta cu legume

– “Scrambled eggs” cu rosii si ciuperci

– Salata cu branza de capra

Daca totusi nu ai solutii la indemana este bine sa ai la tine pudra proteica si sa iti incepi ziua cu un smoothie proteic. Iti las mai jos un exemplu de super shake proteic.

2. Mananca incet si opreste-te inainte sa te simti “plin”.

Una din cele mai eficiente tehnici pentru vacanta este si una din cele mai simple. Sa mananci incet. Opreste-te cand senzatia de foame a disparut, nu manca pana te simti “plin”. Aceasta tehnica te ajuta sa nu mananci prea mult din doua motive:

Fiziologic – Dureaza in jur de 20 de minute de cand ai inceput sa mananci ca sistemul tau digestiv sa trimita semnal catre creier pentru a opri senzatia de foame si sa apara starea de satietate. Daca mananci mai incet acest semnal se trimite inainte de a manca prea mult.

Psihologic – Atunci cand mananci mai incet, savurezi mancarea si te bucur de gust, avand astfel ocazia sa simti mult mai intens specialitatile culinare fara sa mananci prea mult.  Astfel te poti bucura de anumite mancaruri specifice locurilor fara sa te simti vinovat.

Ca sa poti manca mai lent ajuta-te de pasii de mai jos.

  1. Mananca stand asezat pe scaun si la masa
  2. Mesteca mancarea mai lent
  3. Evita televizor/calculator/telefon –ul in timpul mesei
  4. Pune furculita jos dupa cateva inghitituri

Pentru a intelege mai bine starea de satietate iti las mai jos cateva semnale ale organismului in functie de cat timp a trecut de la ultima masa.

Imediat dupa masa.

Inca iti este un pic foame. Duraza cam 20 de minute sa apara senzatia de satietate

O ora dupa masa.

Senzatia de satietate inca persista. Nu iti este foame.

Doua ore dupa masa

Incepi sa simti ca iti este un pic foame. Ai putea manca ceva dar senzatia de foame nu te copleseste.

Trei ore dupa masa

Simti ca este momentul sa mananci urmatoarea masa.  Senzatia de foame este in jur de 7-8 (din 10) si depinde de nivelul de activitate fizica. Daca nu iti este foame deloc, cel mai probabil ai mancat prea mult la masa precedenta.

Patru ore sau mai mult dupa masa

Iti este foarte foame. Senzatia este “as manca orice acum”. Daca ajungi sa ai o senzatie asa de puternica de foame cel mai probabil vei face alegerei nesanatoase.

3. Fa un scurt antrenament cu greutatea corpului cel putin o data la doua zile.

Pentru a pastra beneficiile antrenamentelor pe care le-ai facut pana acum, este important sa continui sa faci miscare chiar si in vacanta. Pentru asta am pregatit un antrenament pentru tine de 30 de minute, cu exercitii simple, folosind doar greutatea corpului, avand o varianta pentru incepatori dar si una pentru avansati. Tot ce ai nevoie este sa dai click pe PLAY si sa te antrenezi impreuna cu echipa BODYSHAPE. Spor!


Daca ti s-au parut utile aceste informatii si vrei sa afli mai multe despre programele noastre de transformare corporala, te invitam la o consultatie GRATUITA si personalizata cu unul dintre specialistii nostri in fitness si nutritie.

Rolul intalnirii 1-la-1 este sa ne dam seama daca programul nostru de transformare ti se potriveste si esti genul de persoana pe care o putem ajuta.

Vom discuta in detaliu despre obiectivele tale si unde ti-ai propus sa ajungi ca nivel de fitness, energie si sanatate.

In plus, iti vom face tot GRATUIT si o Evaluare a Compozitiei Corporale.
BONUS: Dupa consultatie vei primi pe email o Carte de Retete sanatoase si delicioase care sa te ajute in procesul transformarii tale.

Intalnirea dureaza aproximativ 30 de minute si stam de vorba pe baza aplicatiei tale.

Pentru a te programa la consultatie completeaza formularul de AICI:

       

Leave A Comment

Consultatie

 

Programeaza-te acum GRATUIT la o consultatie 1 la 1 cu un specialist Bodyshape

Ma programez

Facebook  

 

Instagram